ヨガのストラップを使用して肩と背をまっすぐにする方法
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肩がつぶれ、背中が丸くなっている姿勢が悪いと、身体の残りの部分に痛みを感じることがあります。あなたの肩や背中の緊張感や痛みに加えて、腰や膝のような関節にストレスをかけることができます。ヨガのプラクティスでプロペラとして使用される綿やナイロンの長バンドであるヨガストラップの助けを借りて伸ばすことは、緊迫した筋肉を緩めて前傾を逆転させるのに役立ちます。
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ステップ1
ヨガストラップでストレッチする前に5〜10分間温める。冷たい筋肉を伸ばすことは怪我の原因となります。あなたの筋肉を活性化し、あなたの体を流れる血液を得るために設定された太陽の挨拶からポーズを実行します。例としては、前方への曲げ、板状のポーズ、下向きのドッグ、上向きのドッグとチャイルドのポーズがあります。
<！ - 2 - >ステップ2
肩をゆるめ、背中を肩の甲をゆるめます。あなたの背骨を真っ直ぐにして、床に座ったり、椅子に座ってください。ヨガストラップを肩の幅で両手で持ちます。あなたの胃を引き、肩を背中に押してください。肩の高さで腕をまっすぐにあなたの前に出す。あなたの腕をまっすぐに保ちながら、あなたの頭の上にストラップを持ち上げ、できるだけ頭の後ろに下ろしてください。ストラップを頭の上に持ち上げ、開始位置に戻します。 30〜60秒間動き続けます。
<！ - 3 - >ステップ3
フォワードフォールドを立てて背中全体を伸ばす。ヨガストラップを両足の中足の下に置き、両手で終わりを保持します。足を一緒に立て、背骨を伸ばす。腰を曲げ、胴を大腿に向けます。あなたの手を足に伸ばす。折りたたみを深くするために、ヨガのストラップを静かに引っ張ってください。あなたは、背中と背中、肩にストレッチを感じるべきです。ストレッチを30〜60秒間保持します。
ステップ4
前方に座って座って足を伸ばして、床に座ります。あなたの足の周りのヨガストラップをループし、それぞれの手で終わります。あなたの脊柱が伸びて、背中の方に引っ張られて背を高くして座ってください。腰を曲げ、胸を太ももに向けます。やさしくヨガのストラップを引っ張って、フォワードフォールドをさらに楽にしてください。首を解放するために頭を膝の上に置いてください。ポーズを30〜60秒間保持します。
ヒント
- 伸ばしながら深くゆっくりと呼吸します。あなたの鼻を通って5点を吸い、あなたの口から吐き出す。また、5点をカウントする。
警告
- 新しいストレッチングまたはヨガの練習を開始する前に、医師に相談してください。医者に背中や肩の痛みや怪我を知らせる。
