妊娠中、果物や野菜は健康的な食事の選択肢です。一般的に、ビタミンやミネラルなどの栄養成分はカロリーの含有量と比較して高く、あなたの細胞のニーズや発育中の赤ちゃんのニーズを満たすのに役立ちます。妊娠中に果物を安全に楽しむことができますが、あなたが健康な選択をしていることを確実にしてください。果物のいくつかのカテゴリーは特に賢明な選択肢として際立っています。
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りんご
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女性はそれを噛んだ後にリンゴを保持しています写真クレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
リンゴはいくつかの理由から妊娠中に優れた選択です。まず、彼らはビタミンCが高く、これは重要な抗酸化ビタミンであり、免疫系と皮膚と結合組織の完全性を維持するのに必要なものです。開発中の赤ちゃんはビタミンCを使って結合組織を作ります。しかし、リンゴは繊維が多い。妊娠中は、あなたの消化器系が遅くなり、Heidi MurkoffとSharon Mazelの著書「あなたが期待しているときに期待するもの」を説明してください。繊維はこの消化器の遅れに付随する便秘を防ぐことができます。
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明るい色の果実
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- <！赤いぶどうを口に入れた女性写真クレジット：ЭдуардСамакин/ iStock / Getty Images鮮やかな色をした果物、特に色の付いた肌に加えて果肉を色付けした果物は豊富な豊富なソースです異なる生物学的に活性な分子である。果実が明るければ明るいほど、果実中の植物化学物質とフラボノイドの種類が増えます。研究は、これらの化学物質がさまざまな方法で健康を育むことを示唆しています。例えば、「American Journal of Clinical Nutrition」の2003年の研究では、植物化学物質とフラボノイドが抗炎症薬として作用し、細胞の健康を支えていると指摘しています。開発中の赤ちゃんは妊娠中に体内の栄養素を大量に摂取するので、保護化学物質が豊富な果物を食べることで、自分の細胞の健康を助けることができます。明るい色の果物の良い選択肢は、果実、マンゴー、赤ブドウです。
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幅広い果物
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農家の市場で果物の品揃え写真クレジット：Baloncici / iStock / Getty Images
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栄養素が高い特定の果物に加えて、研究は、妊娠中の果物を含む食品。 ScienceDaily。 comは、妊娠中に多種多様な健康食品（豊富な種類の果物を含む）を食べる女性は、赤ちゃんを健康な食生活を好む生涯に賦与するのに役立つと指摘しています。あなたの開発中の赤ちゃんは、あなたが羊水を介して食べる食べ物を味わうことができ、前に暴露されたそれらの風味を好む傾向があります。そのように、あなたの赤ちゃんが人生を通して同じことをするように、あなたの妊娠中は毎日、多種多様なフルーツを食べてください。
