基本的な体操トレーニングルーチンを行う方法

「美容術」という言葉は80年代の運動ビデオのビジョンを喚起するかもしれないが、コンセプトはまだ強くなっている。体操は基本的に体重の練習です。これらのエクササイズは自宅で行うのが簡単で、機能的および心血管的な力の両方を構築するのに非常に効率的です。ジムのメンバーシップは多種多様なトレーニングを提供できますが、体調調節のルーチンを持つことで、ジムに行くことができない日に運動することができます。

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今日のビデオ

基本的な体重

ウォーミングアップのために5分間の行進で始めます。スクワットから始めて、できるだけ多くのことを1分でやりなさい。プッシュアップで同じフォーマットに従ってください。 Plankポジションであなたのコアをトレーニングし、あなたの前腕で自分を支え、可能な限りポジションを保持します。ジャンパーを1分間ジャンプし、30秒間登山する。 5分間休止し、この回路を繰り返す。あなたがすでに良い体質になっている場合は、残り3分を切ってください。

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Plyo Perfection

Plyo Perfectionを追加して体操の強さを高めます。プライオメトリックスの背後にあるコンセプトは、最短時間でできるだけ多くの力を発揮しています。この小さな包含物はあなたの心拍数を増幅します。ジャンプを含むことは、運動プログラムにそれらを働かせる最も簡単な方法です。各ランジの最後にホップを追加してください。 pliésquats後に小さなジャンプをします。押し上げ中に爆発力を加えて手を地面から短時間で持ち上げる。

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クリエイティブを取得する

基本的な美容術の練習を終えたら、やるべきことがなくなっていると思うかもしれません。キーは創造的であり、あなたの環境内のものを使用することです。ステップを使用して、傾斜を追加するか、あなたのプッシュアップに拒否します。 1本の脚でスクワットを実行するか、余分なコアチャレンジのために折り畳まれたタオルで立てます。スクワット推力にプッシュアップを追加します。追加のカーディオブーストのために複数のストリングを一緒に弦でつなぎます。あなたのプッシュアップであなたの手の位置を変更し、あなたの胸と肩の筋肉の異なる角度を操作します。

怪我を避ける

運動中は、運動を適切に行い、完全な運動範囲を確保するために、あなたのフォームをチェックしてください。美容美容は厳しいので体内のほぼすべての筋肉を使用するため、クールダウン期間を考慮してください。あなたの心拍数を監視し、あなたの脈拍が休息の直前まで減少するまで伸ばさないでください。ハムストリングのストレッチ、胸のストレッチ、後ろのストレッチでトレーニングを終わらせてください。 30秒間各ストレッチを保持し、息をすることを忘れないでください。