骨格整列のための運動

姿勢が悪く、背骨の位置がずれていると、腰痛や坐骨神経痛を含む多くの病状が引き起こされる可能性があります。不十分な骨格アライメントは隣接する筋肉にストレスを与え、他の身体部分および背中に影響を及ぼす。座って立っている間の心身のポジショニングは、脊柱のミスアライメントを防ぐのに役立ちますが、背骨を取り巻く筋肉を強化するように設計されたエクササイズは、背中を直立に保つのに役立ちます。

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ヨガ

ヨガの実践に組み込まれた身体的な姿勢、ストレッチと呼吸は、身体の骨格の整列に役立ち、より良い姿勢をもたらします。 Spine Universeによると、西洋で練習されているヨガの最も一般的な形態であるHatha Yogaは、骨格の整列を促進する関節の柔軟性を与える多くの筋肉収縮練習を必要とします。ヨガのルーチン中に循環が増加し、代謝および治癒を刺激する。ヨガの運動中に筋肉や神経がリラックスし、脊椎の整列を維持しやすくなります。

<！ピラティスは、健康な骨の整列を促進し、背筋を伸ばし、強化する運動のもう一つの形態です。ピラティスのトレーニングで採用されているボディーメカニクスは、適切な姿勢を奨励します。平衡と協調は、姿勢と脊柱の整列に対する良心的なアプローチを展開するピラティスの重要な要素です。呼吸とターゲットを絞った動きは、柔軟性を促進し、疲労を軽減し、身体活動中に脊柱が一日を通して受けるストレスを軽減します。さらに、ピラティスは通常、脊椎の安定性の基礎となる強力なコアの開発に重点を置いています。

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コアの強化

あなたの毎日のトレーニングに、いくつかのコア強化練習を組み込むことで、腹部、斜め、背中の筋肉を強化し、適切な骨格アライメントをより完全にサポートします。北米脊椎協会によると、膝を屈曲させ、足を床に平らにして背中に寝かせた状態で痙攣が最もよく起こります。あなたの体の横にあなたの腕をまっすぐに置き、あなたの腹筋を締めるように頭と肩を持ち上げます。コアの筋肉を締めるために10〜15回繰り返します。バリエーションには、より多くの中核的な筋肉の動きを強化する安定性ボールのクランチを行うことが含まれます。クランチは、多くのコア強化練習のうちの1つにすぎません。プランク、ロシアの紆余曲折、Supermansをいくつか挙げると、多様なものを加えることができます。より多くの選択肢については、アメリカ運動協会のエクササイズライブラリをご覧ください。

ストレッチ

ストレッチは、筋肉を柔軟に保ち、適切な姿勢を維持するために不可欠です。サイドとバックのストレッチは、あなたが長い時間座って、背骨の位置がずれるようになった後に特に有益です。足を肩幅で起立して立て、両脇の臀部の上に手を置きます。徐々に後方に伸ばし、10のカウントのポーズを保持します。あなたのバランスを維持するために腰を少し前にシフトさせます。同じ起立姿勢で、肘を曲げた右の腰に右手を置き、左に曲げながら左腕を頭の上に上げます。ホールドし、ゆっくりと起立位置に戻ります。もう一方の側を繰り返して、一次背部として機能する側の筋肉を伸ばす。