体重を上げる方法適切に

体重を伸ばすことは、筋肉を構築し、力を得て、あなたの外観を向上させるための一般的な活動です。適切に体重を上げると、目標をより早く実現し、必要な結果を達成するのに役立ちます。バーベルやダンベルを動かすときに悪い形やテクニックを使用すると、けがの原因となり、トレーニング計画が損なわれる可能性があります。

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ステップ1

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あなたの筋力レベルに適した体重を選択し、始めに8〜15回の反復を1〜2回行い、アメリカ運動会（American Council on Exercise）を推薦します。セット間で30〜90秒の休息。強くなるにつれて体重を増やしてください。

ステップ2

背中ではなく、足を使ってゆっくりと体重を上げます。あなたの筋肉を使って、勢いではなく担当者を完成させましょう。あなたの背中を曲げたり、あなたの体を揺らしたりして、運動をして体重を増やすことは避けてください。

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ステップ3

あなたが働いている特定の筋肉グループの運動範囲全体に体重を移動します。各繰り返しで完全な伸縮を感じる。体重を下げるときは、制御された動きを実践してください。運動量が体重を動かさないようにしてください。

ステップ4

レッグプレスや着座したレッグプレスやスクワットなどのレッグエクステンションの動きをするときは、膝の完全なロックアウトを避けます。

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ステップ5

各繰り返しを連続的に呼吸します。体重を上げて口から吐き出し、下げると鼻で吸い込みます。

ヒント

• 自分でバーベルやダンベルを落とすことができる練習にはスポッターを使います。適切な技法や形式がわからない場合は、認定トレーナーと協力してください。

警告

• 運動中に痛みやめまいが発生した場合は、直ちに停止し、医師のアドバイスを受けてください。