Bicep Massをどのように構築するのか？

大きな上腕二頭筋の構築に関しては、あまりにも多くの反復は逆効果です。ボディービルディングコンテストで演技したいと思っているのか、単に体格を改善したいのか、適切な量の担当者とセットを選択することで、より大きな上腕二頭筋を達成するのに役立ちます。これを始める前に必ず医師に相談してください。

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礼拝堂とセット

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「筋力トレーニングの完全ガイド」の著者であるAnita Beanは、2〜3セットで6〜12回の繰り返しを行うことを推奨しています。筋肉量を徐々に増やすには、体重、担当者、またはセットを追加して、徐々に上腕二頭筋のストレスを上げます。

持ち上げる重量を決定する

運動を最大限に活用するには、1回限りの最大値の60〜80％を持ち上げることをお勧めします。 ExRx。オンラインの1回限りの最大予測変数（参考文献を参照）を使用すると、1回限りの強さを判断するのに役立ちます。もちろん、あなたの医師によって一度クリアされた最良の選択肢は、あなたのために適切な量を決定するのに役立つパーソナルトレーナーまたは認定フィットネスプロフェッショナルの助言を求めることです。