生活 は歩く筋肉質マスを履くか、それともちょうど音調を出しますか?

は歩く筋肉質マスを履くか、それともちょうど音調を出しますか?

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Anonim

筋肉量とトーニングの両方が筋肉のサイズの増加であり、両方のトレーニングが似ています。その違いは、トレーニングの量になります。筋肉量を大幅に増やすには、はるかに多くの作業が必要です。歩行は多くの健康上の利点を提供しますが、筋肉量や声調に重大な変化は起こりません。

今日のビデオ

建物のマッスルマスとトーニング

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全国筋力・コンディショニング協会のJoseph Chromiak博士によると、「筋力トレーニングは、筋力と筋肉を増強するための運動プログラムの必須要素です。 「筋肉のサイズが増すのは、筋繊維が過負荷になって分解されたときに起こります。これは、体重の訓練が一貫しているからです。筋肉の繊維が壊れた後、彼らはより大きなサイズで適応し、元気に戻します。

<!ウォーキングは、すべてのフィットネスレベルの人々が参加できる心臓血管活動です。ウォーキングは心拍数を効果的に上昇させ、カロリーを燃焼させ、心臓血管の健康状態と適切な体組成のパーセンテージを促進します。しかし、それはあなたの筋肉繊維に負担をかけることはないので、筋肉を構築するか、または刺激するために十分な刺激を提供しません。

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筋肉を作る方法とトーンを与える方法

足に筋肉や筋肉を作るには、一貫した筋力トレーニングに参加する必要があります。スクワット、突発、ステップアップ、デッドリフト、子牛の持ち上げなどの体重トレーニングは、下半身の筋肉をターゲットにします。筋肉量を構築するには、1週間に3日間、6〜12回の反復を4〜6回行う。あなたの筋肉をトーンにするには、1週間に2日間、2〜3セットの6〜12回の繰り返しを行います。それぞれの体力トレーニングセッションの間に少なくとも48時間を許可するようにしてください。

考察

歩行ルーチンにステップや丘を組み込むことで、軽度の筋肉発達の原因となる一時的な過負荷刺激が得られる場合があります。しかし、あなたの筋肉は短時間の後ストレスに適応し、歩行はもはや十分な過負荷を提供しないので、筋肉のサイズの増加は、むしろ急速に平らになる可能性が高い。