体重を減らすために夜間に何回くらいの穿孔を行うべきですか？

正しく行われると、クランチはあなたにトーン、セクシーな腹筋を与えることができます。夕方に行っても、日中に行っても、どのトレーニングルーチンにも強力な機能を追加しています。しかし、クランチだけでは体重減少につながる可能性は低いです。健康的な食事とバランスのとれた運動のルーチンは、あなたが1つの運動と1つの身体領域に焦点を当てるよりも早く減量の成功を見るのに役立ちます。

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スポット削減

ほとんどの人は、上腕のジグルを失い、ボウルズオブゼリーを取り除き、短くて美しく見える脚を得る。あなたが薄くて調子の良い中間部を探しているなら、犯罪はあなたが望む定義を得るのに役立ちますが、あなたのウエストの体重減少につながることはありません。スポットの減少 - 1つの身体部分を対象とする体重減少は、引き続き永続する神話です。 ACEフィットネスによると、脂肪の損失は、特定の地域ではなく、体全体に発生します。

<！エクササイズ

運動はあなたのエクササイズの主役になることができますが、あなたの目標がトーニングではなく体重減少であれば、心拍と体力のバランスがよく取られていなければなりません。体重を持ち上げたり、クランチをするなどの筋力トレーニングは、多くのカロリーを燃やさない。大きなカロリーの熱傷は、バイクやジョギングのような心臓活動から来ます。しかし、緊張や他の強さが筋肉を鍛え、あなたの体をフィットさせるようにします。 Medlineは、毎週少なくとも2.5時間の有酸素運動を目標とし、少なくとも週2回の筋力トレーニングを含むことを示唆しています。

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クランチでトーンを入れる

クランチは、あなたの腹筋にとって最も効果的なエクササイズの一つです。安全性と最大の利益のためには、適切な技術を使用することが重要です。膝を曲げて背中を寝かせます。足をソファやテーブルの下に掛けて腹部を孤立させないようにします。足をしっかりと植えて、膝を離してください。あなたの腕をあなたの胸の上に折りたたみ、あなたの腹筋を締めて上半身を上げます。 3のカウントを保持し、あなたの開始位置に戻ります。あなたが行うべきクランチの数は、あなたのフィットネスレベルと目標によって異なります。大まかに言えば、適切な形を保つのが難しいときには、クランチを止めることです。あなたにとって最も便利なときにエクササイズしてください。午前中でも夜間でもエクササイズは同じです。

コアエクササイズ

あなたの中核の筋肉（腹部、背中および骨盤を含む）をすべて強化すると、日々の機能を実行する能力が向上し、全体の運動能力が向上します。橋、厚板、スーパーマンなどの他のコアエクササイズをあなたの強さのエクササイズルーチンに追加してみてください。あなたの体を調色することによって、あなたの体重が下がらなくてもインチを失うことができます。筋肉は体重よりも体重が多いですが、体重が少なくてすむので、筋力トレーニングは体重減少の出現をもたらすことがあります。