あなたは胸のトレーニングの後で一日をプッシュアップできますか？
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重量挙げに、より多くは必ずしも良いとは限りません。筋肉と筋力を鍛えることは、安静と回復の間のバランスに頼っています。リカバリのために十分な時間を取らないと、オーバートレインが発生し、結果的に利益が上がらなくなる可能性があります。
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一般的に、胸の練習をした後、胸のエクササイズをスキップすることをお勧めします。しかし、それは実際にあなたのフィットネスレベル、胸部トレーニングの強さ、あなたが何かの痛みを経験しているかどうか、あなたがしているプッシュアップのタイプに依存します。そして、あなたが先進的なリフターならば、バックトゥバックチェストセッションは、毎回、成長を刺激することができます。
<！ - 1 - >筋肉を壊す
挑戦的なトレーニングセッション中、筋肉の繊維が損傷しています。あなたの体は、損傷した細胞を修復しようと試みます。あなたの運動の直後に、衛星細胞と呼ばれる特別な細胞が傷ついた領域に集まり、損傷した細胞と互いに融合します。これは、損傷した筋繊維を修復し、筋肉のサイズと筋肉の増加をもたらす新しい筋肉タンパク質鎖を形成する。
<！ - >続き： 胸部隔離訓練
DOMSに依存
激しい運動の翌日、痛みを感じるのは珍しいことではありません。これはあなたの体がまだ筋肉の損傷を修復するために働いているという兆候です。胸のトレーニングが本当に難しい場合は、2〜3日後には痛いかもしれません。
<！ - 3 - >これは、発症の遅れた筋肉痛、すなわちDOMSの影響です。特に、あなたの身体が慣れていないいくつかの新しいエクササイズを追加した場合、DOMSはかなり印を付けることができます。通常、あなたがまだ痛い場合、それはあなたの体があなたの運動中に行われたダメージを修復していることを示しており、それ以上の胸部運動を行う前に待つべきです。
プレー時の要因
軽くて重い持ち上げ日を持つことは普通です。あなたの胸の日にそれを簡単に取って、翌日にいくつかのプッシュアップをしたい場合は、それに行きましょう。あなたが何かの痛みを感じていない場合、それはあなたの筋肉があなたの次の運動の準備ができていることを示す良い兆候です。
あなたが初心者のリフターで、すぐに始めるなら、楽にしてください。あなたは仕事をして結果を見たいと思うかもしれませんが、この場合、遅く着実にレースに勝ちます。あなたは過度の訓練と負傷を負うことは望ましくありません。プッシュアップをパスし、あなたのスケジュールで次の胸のトレーニングの日を待ちます。
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厳しいトレーニングがあったとしても、もしあなたが本当に強ければ、簡単なプッシュアップがうまくいくかもしれません。実際に、あなたの筋肉が2日目に堅い場合、1回または2回の押し上げが血液をその領域に持ち込み、硬い筋肉を温めることができます。しかし、これは本当に強固な基盤を持っている場合にのみ当てはまります。それは大したことではないように、20回のプッシュアップのいくつかのセットをポンプで出すことができる場合、あなたは胸のトレーニングの後の日に確実にプッシュアップを行うことができます。
プッシュアップを行うには100種類の方法がありますので、具体的にしてください。あなたがまだDOMSを経験しているときに、あなたの背中に55ポンドの重さの板を押し上げる - いい考えではありません。あなたが筋肉をしているときに爆発的なプライアイドプッシュアップは疲れて弱いですか？また、素晴らしいアイデアではありません。しかし、再び、これはあなたの適応度によって決まります。それが良い考えであるかどうかわからない場合は、おそらくそうではありません。
続きを読む： パワーリフト胸部トレーニング
