あなたの胸をしっかり持ち上げる運動がありますか？

胸はさまざまな理由で腰が崩れたり垂れ下がったりすることがあります。妊娠から急激な体重減少から老化までのあらゆるものに起因して、胸のたるみは、あなたの外見について自己意識を感じさせ、特定のスタイルを着ることを嫌うことがあります。胸は結合組織、腺および脂肪でできていますが、胸の外観を改善するための練習があります。あなたが20歳になったときに時計を戻すことはできませんが、確かに目立つ違いが見られます。

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今日のビデオ

ステップ1

あなたの胸の下の筋肉を緊張させるためにプッシュアップを行います。地面に顔を伏せ、肩幅に手を当てます。膝や足を床に置き、背中をまっすぐにします。胸が床に近づき、腕が90度の角度で曲がるまで下げてから、押し戻します。少なくとも10回繰り返す。

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ステップ2

ダンベルのプルオーバーを行い、胸の筋肉を整え、胸に持ち上げます。運動台に横たわっている間、両手で1本のダンベルを持ってください。あなたの手は重なるはずです。腕を頭の上に置き、体重が頭の上にあり、腕の角度が90度になるまで下げてください。体重を元に戻し、少なくとも10回繰り返す。

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ステップ3

胸の筋肉を持ち上げるためにペックを押します。あなたの膝を曲げ、足を平らにし、腕を反対方向に伸ばして床に寝そべってください。あなたの胸の上になるまで、それぞれの手で体重をつかんで持ち上げます。あなたの腕を伸ばして、あなたの腹筋を緊張させるべきです。ゆっくりと体重を下げて地面に戻します。少なくとも8回繰り返す。

ステップ4

あなたの胸のサイズを減らすために体重を減らします。場合によっては、脂肪組織が多すぎるために垂れ下がったり胸が荒れたりすることがあります。心臓血管運動を行い、体重を減らします。標準的な推奨は、脂肪を失うために1日30分、週5日です。

必要なもの

• ワークアウトベンチ
• ダンベル

ヒント

• 定期的な運動プログラムは、あなたの体全体をトーンにし、全体的な健康状態を改善します。運動するときにあなたの胸のけがを防ぐために、サポートブラジャーまたはスポーツブラを着用してください。

警告

• 食事や運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。