あなたの代謝心拍数の計算方法

心拍数と代謝率は大きく異なります。医者があなたの脈をとるとき、彼はあなたの心拍数を測定しています。あなたの静止代謝率は、あなたが活動していないときにエネルギーを燃やす速さを計算します。両方の測定値は全体の健康状態と健康状態を判断するのに役立ちます。休息中のステージであなたの脈をとると、動かないときにあなたの人生を維持するために心がどれくらい速く鼓動しなければならないかがわかります。 RMRは、運動をしなくても、どれだけ多くのカロリーを燃やすかというアイデアを提供します。これは、あなたが食べることができ、毎日、体重を増やすことなく、いくつのカロリーを決定するのに役立ちます。

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今日のビデオ

心拍数の休止

ステップ1

最初の指と第2の指をあなたの放射状の脈拍またはあなたの手首の脈に置きます。ベッドから出る前に、この最初のことを朝にしてください。最初に見つけるのは難しいでしょう。皮膚の表面をあまりにも強く押し付けないでください。やさしく手首の親指側に指を置いて、ビートを感じるまで動きます。

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ステップ2

10秒間に感じる拍数を数えます。秒針を時計や時計で使用して時間を測定します。

ステップ3

拍数に6を掛けます。たとえば、10秒間に10回の拍動は、66の休息中の心拍数、つまり毎分66回の拍動です。

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安静時の代謝率

ステップ1

朝に自分自身の体重を体重にします。この数値を2. 2で割り、キログラムに変換する。たとえば、120/2です。 2 = 54.5kg。

ステップ2

身長に2を掛けて54センチメートルに換算します。あなたの身長が不明な場合は、背中を壁に立てて立ててください。鉛筆を使って、あなたの頭の上のどこが表面に合っているかをマークしてください。床からマークまでを測定する。たとえば、身長が5フィート4インチの場合、フィートをインチ、5 x 12 = 60インチに変換します。したがって、5フィート4インチ= 64インチ。インチをセンチメートルに変更します.64 x 2 54 = 162です。6.

ステップ3

この式を使用してRMRを計算します。体重をキログラムで10倍します。この数値を書き留めます。複数の高さ（センチメートルで5）を書き、この数字を書き留めます。あなたの年齢に5を掛け、その数字を書き留めます。最終的な体重番号を最終的な身長番号に加え、年齢番号を減算し、この数を書き留めます。例：（10 x体重）+（6.25 x身長） - （6.75 x年齢）。男性は合計額にさらに5を加えなければなりません。たとえば、最終数値が100の場合、RMRは105です。RMRを取得するには、女性は最終数値から161を引いてください。

必要なもの

• 秒針で時計または時計
• スケール
• ペン
• 用紙
• 計算機
• 測定テープ