術後の足首のための練習

医師は通常、足関節の手術後に、固定された期間をお勧めします。その間に、骨や結合組織、筋肉が萎縮したり、小さくなったり弱くなったりします。この期間に柔軟性と強さを回復するための練習を行うことをお勧めします。ただし、運動プログラムを開始する前に医師に相談して、準備が整っていることを確認し、どのような運動があなたの状況に最も適しているかを話し合ってください。

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足首の伸展/屈曲

足首の伸展と屈曲の動きの範囲を回復することは、立ち座って立つあなたのつま先と歩いて。エクササイズを行うには、椅子に座り、負傷した脚を床に平行に伸ばします。つま先を前方に向けて足首を伸ばし、つま先を体の方にできるだけ戻して足首を曲げます。各ストレッチを少なくとも5秒間保持する。毎時間10回まで運動を行います。あなたがキャストを身に着けているなら、あなたが実際に動きを実行することはできませんが、あなたの筋肉を等尺性で動かすために両方向でキャストを押してください。

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足首ロール

足首ロールは、柔軟性と動作範囲を回復するのに役立ちます。足首伸展/屈曲訓練と同じ位置から始めます。 10個の円を時計回りに、次に10個の円を反時計回りに描きます。可能な限り円を大きくしますが、痛みを感じる場合は小さくしたり停止したりしてください。あなたがキャストを着用する必要がない場合は、手術直後に1日に数回繰り返してください。それ以外の場合は、キャストが削除されるまで待ちます。保護ブーツを着用する必要がある場合は、運動を行うために1日に数回それを取り外します。

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抵抗した足首の伸展/屈曲

足首関節の動きの範囲を回復した後、術後のリハビリプログラムに強化練習を追加します。抵抗バンドを使用して、足首を伸ばしたり曲げたりする筋肉を強化することができます。脚を前に伸ばし、床にかかとをつけ、つま先を上向きにして直立させる。あなたの負傷した足の底の周りの抵抗バンドの真ん中をループし、あなたの腰に近い端を保持します。あなたの足首を伸ばしてバンドを引き伸ばし、ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。次に、床から6インチほど離れた頑丈な物体にバンドの一端を取り付けます。怪我をした足の周りにもう一方の端を結び、最初の練習と同じ位置に座ります。あなたの足首を伸ばすことから始め、つま先を身体に向かって引っ張ってバンドを伸ばす。もう一度足を伸ばしてから、繰り返してください。毎回2回、各運動を30回繰り返します。

ウォーキング

医師の許す限りすぐに歩き始める。あなたの足首を強化し、心臓血管の健康を改善します。あなたの家の周りを歩いてから、ブロックの周りを歩いて、時間の経過とともに徐々に距離を増やし続けます。最初は安定した表面を歩いて、足首の転がりや滑りを防ぎます。歩くときに足首を動かして、足を地面に押しつけて伸ばし、かかとが地面に再びぶつかる前に足を動かしてみましょう。