カラネティックス胃運動

カラネテイクスの運動プログラムで筋肉の最も深い部分を掘り下げます。このワークアウトは1980年代初頭に、自分の背中の痛みを和らげるために古典的なバレエ団の動きを取り入れたカラン・ピンクニーによって作られました。

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カラネテックスは、細かく正確なストレッチ運動と収縮運動を組み合わせて、最大の筋肉群を活性化させます。低インパクト、低速、故意、背骨安全です。システムはあなたの背中を強化し、素早く効果的にトーンボディを作成することを約束します。

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胃は、ピンクニーのプログラムによって強調された1つの領域です。強力なコアを開発するのを助けるために、穏やかで強力な練習をしましょう。複数のカラネテティックスの胃の練習と解読がありますが、ここではいくつか例を挙げます：

基礎運動

この基本的な動きでカラネティックスの胃シリーズを開始してください。

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ステップ1

足を3インチ離して仰向けに寝かせ、膝が天井を指しているようにします。

ステップ2

頭を下にして、手を内腿に持って行きます。あなたの足で抵抗するように、あなたの肘を引き上げてください。

ステップ3

マットから頭と肩を持ち上げます。あなたの胸にあなたの頭を包み込むように感じる。

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ステップ4

上半身をカールして、内側の太ももから手を離します。あなたの腕は外側の太ももに沿って、床からちょうど数センチのところにとどまります。

ステップ5

あなたの上半身をちょっとだけ上にパルスします。 100パルスまで処理します。

ヒント

• 肩を肩をすくめたり、お尻を締め付けたりしないでください。脈打ちは非常に微妙で、肩の先導や首の痙攣は含まれません。

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腰を曲げるためのサイドベンド。写真提供：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

立位の曲がり角

この動きは、あなたのウエストを白くして、あなたの側の身体を伸ばすと言われています。

ステップ1

背の高いところに足を踏んで立つ。あなたの右の腰に右手を置き、肘を部屋の側に曲げます。

ステップ2

左腕を上げて右に傾け、左側のウエストにストレッチを感じます。ステップ3

パルスを50~100回繰り返して円滑に行う。スタンドに戻り、左にパルスを繰り返します。

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側板も手で行うことができます。写真提供：Veles-Studio / iStock / Getty Images

サイド・プランク

サイド・プランクは、複数のエクササイズ・システムで、腹部の斜めの筋肉を安定させるために使用されます。

ステップ1

右前腕に積み重ねられた側板に入ります。腰、肩、足を部屋の側に向けて揃えます。変更が必要な場合は、右膝を床に落としてください。

ステップ2

できるだけ右の股関節を持ち上げます。左腕を天井まで伸ばしてください。

ステップ3

20秒以上保持する。反対側を繰り返します。

腕の波

この動きは、あなたの腹部を等尺性に収縮させ、腕のエネルギーを使って安定性に挑戦する価値があります。

ステップ1

床に座って、膝を曲げ、足を股間に植えます。手を太ももの外側に置きます。

ステップ2

あなたの頭の冠を天井に向けて背の高いところに座ってください。尾骨を下にして骨盤を前方に傾けます。

ステップ3

肘がまっすぐになるまであなたの背中を回し、太ももに手をかける。あなたのかかとをあなたのお尻に少し近づけてスライドさせ、挑戦を増やしてください。あなたの腹部をさらに中空にする努力をしてください。

ステップ4

太ももを手放し、手をマットに押し付けます。あなたの耳で吸い上げて浮かせる。あなたの肘は伸ばされたままにしておきますが、柔らかく、背骨が丸く、前部の体が中空になり、15波が完成します。残りの2つは15のセットを2つお持ちください。

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：Callanetics Vs.ピラティス