アメリカ心臓協会心臓다이어 ド
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心臓病は、依然として米国で第1位の死因です。アメリカ心臓協会は、あなたの心臓病リスクを軽減するために取ることができるいくつかのステップを概説しています。これには、喫煙、定期的に運動、健康な体重維持、血圧、コレステロール、および血糖値の管理が含まれます。心臓の健康な食事を食べることで、体重や血圧、コレステロール、グルコースをコントロールすることができ、心血管疾患に対する最前線の防御になります。
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心臓の健康食品
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AHAが承認した心臓の健康な食事には、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な比較的カロリーの少ない食品が含まれています。それは流行の食事ではなく、バランスのとれた栄養のための主要な食物のすべてを含んでいます。具体的には、サーモンやニシンなどの脂肪オオスの少なくとも3つの5オンスサービングを毎週食べると、心臓病のリスクを低下させるオメガ3脂肪酸が供給されます。毎日3オンス以上の繊維が豊富な全粒粉食品を毎日食べると、体重やコレステロール値をコントロールするのに役立ちます。あなたはまた、少なくとも毎日少なくとも4カップの果物と野菜と4食前のナッツ、マメ科植物と種子が必要です。
<！ - 2 - >不健康な食物制限
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あなたの体重、血圧、コレステロール、およびグルコースをコントロールすることは、健康でない食品の摂取量を減らすことを含みます。砂糖甘味飲料の摂取量を1週間に450カロリー未満または36オンス未満に制限し、ナトリウム摂取量を1,500mg /日未満に制限してください。リーンミートと低脂肪または低脂肪の乳製品を選択して、飽和脂肪摂取量を毎日の総カロリー摂取量の7％未満に減らします。あなたのコレステロールの摂取量を1日300ミリグラム未満に制限し、部分的に硬化した植物性油で作られた、不健康なトランス脂肪を含む食品を避けてください。
<！ - 3 - >食料品買い物
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心臓健康的な栄養計画は、食料品店で選ぶ食品から始まります。可能であれば、砂糖や塩を加えていないので、新鮮な果物や野菜を購入してください。缶詰を購入する場合は、果物や野菜を保存するために余分な糖分や塩分を取り除くために水でひきつけてください。フルーツフルーツは、繊維が枯渇したフルーツジュースよりも良い選択です。より高脂肪の「プライム」グレードの代わりに「選択」または「選択」牛肉のグレードを選択し、精製グレイン製品の代わりに全粒粉を購入するよう努めます。食品ラベルを読む。成分リストには、各成分が製品中に豊富にある順に含まれています。このラベルには、カロリー、栄養価およびコレステロール、ナトリウムおよび飽和脂肪含量などの情報も含まれています。
食品の調製
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