Schwinn Bowflexワークアウト
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Schwinn Comp Strength Training Systemは、Bowflexジムを製造する同社のNautilus Group、Incの家庭用ジムです。 SchwinnマシンにはBowflex Power Rodテクノロジーが搭載されています。これは、SchwinnまたはBowflexホームジムで運動するときに抵抗を与えるシステムです。 Schwinnマシンでのトレーニングは、他のジムでのトレーニングと同じです。
今日のビデオ
<！ - 1 - >20分の体力の良いワークアウト
20分の体操は、胸、肩、上腕二頭筋および三頭筋のそれぞれについて1回の運動を含みます。ウエストの背中、脚、胴の2つのエクササイズがあります。このワークアウトには、ベンチプレス、座った腰の行、背中の伸展、立っている横の肩の上げ、立っている大腿のカール、横たわった三叉の伸展、脚の伸展、腰の伸展、着座した腹部のクランチ、エクササイズを低速で行い、各エクササイズの10〜15回の繰り返しを行います。セット間で30〜45秒休止します.1セットから2セットまで動作します。
<！ - 2 - >ボディビルディングワークアウト、1日目
ボディビルディングエクササイズは、筋肉や定義を追加するための高度なエクササイズです。ワークアウトには3つの異なるコンポーネントがあります。第1の構成要素は、身体部分ごとに複数の運動を伴う胸部および肩部を標的とする。これにより、筋肉当たり1回の運動でフルボディワークアウトを行うよりも、より強烈な結果を達成できます。 1日目のワークアウトには、ベンチプレスと胸部フライ、セクシーな肩のプレス、後部の三角の列、立った横の肩の上げ、三角筋の三つの部分と上のトラップがあります。 2組から始まり、最大4つまで作業してください。練習の間とセットの間に30〜60秒の休憩を取る。
<！ - 3 - >ボディビルディングワークアウト、2日目
2日目のトレーニングは、背中と腕の筋肉を対象としています。三頭筋には2つの運動があり、上腕二頭筋には1つの運動がありますが、後ろの運動のうちの2つは筋肉を補助するために上腕二頭筋を利用します。 2つのセットを実行し、1回のエクササイズで使用したのと同じ繰り返しと休憩時間で最大4セットまで作業します。このワークアウトには、座っている緯線、狭いプルダウン、寝そべった蝿、立っている二頭筋のカール、三頭筋の延長、フレンチプレスの練習などがあります。
ボディビルディングワークアウト、3日目
ボディビルディングシリーズの3回目のトレーニングでは、背中の運動を含む脚と胴体に焦点を当てます。この日はまた、エアロビクスのローイング運動のあるカーディオが含まれています。最大15〜25分の調整。頻繁な心臓はあなたの体が筋肉を構築するために必要とするカロリーが多すぎることがあります。そのため、身体を構築するトレーニングの1日だけで心臓を鍛えます。 3日目のトレーニングを行うには、立位股関節外転、脚伸展、立位股関節伸展、脚の腰部内転を開始してください。1日目と2日目と同じ担当者、設定時間、休憩時間に従います。その後、背中の伸展、座った（抵抗した）腹部のクランチ、座った（抵抗した）斜めのクランチと胴回りの運動を続ける。あなたが2から4セットを終了した後に調整を行います。 3日間のエクササイズを済ませてから1日を休みにしてから、サイクルを再開してください。
