パワーナッピング対。睡眠をとる

あなたの毎日のスケジュールに昼寝を合わせるチャンスを得るのに十分な幸運を覚えているなら、特に睡眠のビットは、単に頷くことを決定する以上のものを含んでいます。パワーナップと睡眠の違いを理解することで、睡眠時間を最大限に活用し、スマートスヌージングの多くの利点を得ることができます。

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事実

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短時間バーストで寝るとパワーナップが起き、睡眠の最初の2つの段階に入ることができます。マイケル・ブレウス博士の「美容睡眠」によれば、これらの最初の2段階の睡眠は通常20〜30分しかかかりません。本当の睡眠、または深い睡眠は、体が完全な睡眠サイクルのすべての5つの段階を完了するのに十分なほどの安静時に発生します。ナショナルスリープ財団によると、この睡眠サイクルの最終段階は、急速な眼球運動またはレム睡眠と呼ばれ、特定の夜間の全睡眠時間の約25％を占めています。

<！時間枠

一般的な規則として、ほとんどの人は午前中に覚醒してから約8時間後に眠くなり始めます。これはDr. Lucy Jo Palladinoの "Find Your Focus Zone"によると、あなたの概日リズムの一部として、人体が自然に辿る24時間の時計の一環として発生します。典型的な睡眠時間はわずか15〜30分ですが、平均的な成人は完全な睡眠サイクルを完了するのに90〜120分かかるとBreus博士は述べています。これらの2つの形態の睡眠の間の持続時間の差は、大部分がパワーナップの人気を説明する。ほとんどの人は通常、全身の昼寝を取る時間がありません。

<！パワーナップと深い睡眠の両方があなたの脳の力を高め、あなたの体のスタミナを増やしますが、深い睡眠は典型的にはより広範で長く持続する結果をもたらします。定期的な睡眠の完全なサイクルの間に、あなたの体は若返るとそれ自身を修復する。国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によれば、記憶強化、筋肉および組織の修復、エネルギーの回復、ホルモンの放出など、さまざまな活動が行われています。昼寝の間、脳が減速し、体温が下がり、筋肉がリラックスします。あなたの体を水分補給し、パワーナップがあなたの心をリフレッシュし、比較的短時間で体をリラックスさせるのに似ています。考察

パワーナップは、通常の睡眠パターンを補う上で重要な役割を果たしますが、何時間もの深い睡眠を置き換えることができるという信念に惑わされません。昼寝をしたら、タイマーやアラームを20分または30分設定して、睡眠が止まらないようにしてください。これにより、身体がパワー・ナップから本格的な睡眠に変わることがあります。これが起こり、睡眠サイクルの途中で目を覚ますと、睡眠の慣性を経験することができます。寝心地の悪い疲労や方向転換が起こり、睡眠の潜在的利点を完全に相殺できます。さらに、寝返りは通常の夜間睡眠を得ることができなくなることさえあり、睡眠不足を悪化させる可能性があります。