極限持久力呼吸訓練

呼吸とは、身体が自発的に自発的に行うものであり、血圧、心拍数および循環に影響する可能性があります。適切な呼吸法を使用することで、選手は呼吸を良くするだけでなく、トレーニング中に一貫した呼吸レベルを維持し、耐久性を向上させることができます。

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プラナヤマ

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ヨガの練習は、極端な持久力を持つ選手が適切な呼吸法、精神的な落ち着きと集中力をつくり、全体的な運動能力に利益をもたらすのに役立ちます。プラナヤマはヨガで教えられる呼吸法であり、ヨガジャーナルのウェブサイトによると、「エネルギーのコントロール」と考えられています。プラナヤマの目標は、意識的かつ均等に呼吸し、すべての吸入を行い、同じように吐き出すことである。このアイデアは、あなたの呼吸を導くことで、呼吸の質を向上させるために滑らかで安定しています。

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腹部呼吸

腹部呼吸とも呼ばれる横隔膜呼吸は、胸部ではなく腹部から呼吸しています。あなたの腹部が拡大し、あなたの腹部が収縮すると、空気があなたの肺に強制されます、アメリカ医学生の学生協会によると。このタイプの呼吸は、胸に血液を引き込み、心機能、血流、スタミナを改善するため、持久力にとって重要です。横隔膜呼吸を行うには、一方を胸に、他方を胃の上に置きます。あなたの胃は、深呼吸をして腹部の呼吸を示すとき、あなたの胸よりも高くなるはずです。ゆっくりと深くあなたの鼻の中を吸い込み、7のカウントのためにそれを保持する。8のカウントのためにあなたの口をゆっくりと吐き出す。そうするように、あなたの腹筋に集中してあなたの肺を完全に空にしなさい。

<！ Buteyko Method

Buteykoメソッドは、口の代わりに鼻を通って呼吸する方法を教えています。この方法を設計したロシアの医師は、多くの人が呼吸を過剰にするか、あまりにも多く呼吸すると判断しました。彼は、より小さく、より高品質の呼吸をする方法を開発しました。練習するには、少し息を吐き、小さな息を吐く。吐き出しの上で、あなたの鼻を持ち、あなたがどれくらい長くあなたの息を快適に保つことができるかを数えます。あなたが深呼吸をする前に、あなたの鼻を解放し、小さな息を吸うようにしてください。長い間、空気を大量に吸うことなく快適に息を止めることができます。あなたの呼吸をコントロールするほど、呼吸がなくなる可能性が低くなり、あなたの持久力が増します。

パップワース法

パップワース呼吸法は、呼吸と弛緩のための一連の練習である。このメソッドは、不適切な呼吸習慣を減らしながら、あなたの呼吸を制御するのに役立つように設計されています。横隔膜呼吸はPapworth法の一部であり、口呼吸よりも鼻呼吸を促します。この方法は、持久力トレーニングまたは他の特定の活動に適した呼吸パターンを発達させるのにも役立つ。