7ポンドを失う方法。 20日間で
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7ポンドを失うこと。 20日で、体脂肪の1ポンドを燃やすために3、500カロリーかかるので、24カロリー、500カロリーの合計カロリー赤字を作成する必要があります。これを所望の時間枠で達成するには、消費する量より1日に1,225カロリーを燃やす必要があります。カロリー不足は、毎日のエネルギー必要量を食べないで食べたり、運動することでより多くのカロリーを燃やすことで達成できます。予防病院のウェブサイトでは、両方の組み合わせを使用することをお勧めします。
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ステップ1
少なくとも64オンスを飲む。毎日水のあなたが十分な水を飲んでいない場合、あなたの体は不足していると考えて、可能なすべてのドロップを保持し、あなたは物資を得ることができません。これは体重増加と鼓腸を引き起こすことがあります。 「臨床内分泌学と代謝のジャーナル」2003年版の研究結果は、毎日約4パイントの水を飲むと、毎日約95カロリーの体が燃焼することを報告しています。
<！ - 2 - >ステップ2
アルコールを飲まない。あなたの減量目標を達成するまで、アルコール飲料を飲むことをお勧めします。アルコールにはカロリーが含まれていますが、カロリーはエネルギーを供給しますが、栄養素やビタミンの摂取はほとんどありません。さらに、アルコールを飲むと、あなたの体はすぐにエネルギーとしてアルコールからカロリーを燃焼させ、既存の体脂肪から利用可能なカロリーを無視します。習慣的にワイン2杯のワインを1日1回飲んだら、カロリー摂取量を20日で3,600減らすことができます。これは体脂肪1ポンド以上に相当します。
<！ - 3 - >ステップ3
加工および焼き菓子を果物や新鮮な野菜に交換する。ナトリウム摂取量を減らすだけでなく、心臓病のリスクを減らすだけでなく、膨化と水分保持を減らすこともできます。中程度のリンゴは約80カロリー、普通のベーグルは約200カロリーです。これは約1.5ポンドに相当します。 1日2回の軽食を食べると、20日間の減量が見られます。
ステップ4
毎日1時間運動します。余りにも激しくない運動を選択し、週に少なくとも5回、20日間行うことができます。活発な歩行の1時間は約350カロリー/時間を燃やし、レジャーサイクリングは約270カロリー/時間を消費する。あなたが週に5時間運動すると、約1.5ポンドを燃やします。 20日で脂肪の。ガーデニングや排水溝のような家の周りのタスクを実行することで、時間当たり約350カロリーを燃やすことができます。
ステップ5
Mayo ClinicのJames Levine博士によると、手作業での作業と省力ガジェットのない作業は、毎日100から200カロリーをさらに消費する可能性があります。 Levineは、テレビのチャンネルを変更し、手洗いをすることを推奨しています。1日を通してさらに移動することで、さらに1〜2ポンドで脂肪の損失を誘発することができます。 20日間の期間中。
