控えめな食事は、香辛料と調味料を最小限に抑えた柔らかい低繊維食でできています。あなたは揚げ物のような多くの食品を避ける必要があります。ダイエットは、症状を抑えながら栄養面でのニーズを満たすのに役立つように設計されています。
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パンと澱粉
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野外市場での様々なパン商品写真クレジット：Jupiterimages / BananaStock / Getty Imagesパン&デンプンは炭水化物を含み、体にエネルギーを提供します。あなたが毎日食べる必要があるパンと澱粉の食べ物の数は、あなたのカロリーニーズに依存しますが、1日に6〜8人分の範囲です。毎日のカロリーニーズについて医師に相談してください。あなたの繊維の摂取量を制限し、控えめな食事の後に消化を容易にするために、精製された小麦粉のパンと澱粉を選択してください。控えめな食事のパンと澱粉の選択には、白パン、パスタ、白米、塩味のクラッカー、小麦のクリームとマッシュポテトが含まれます。あなたの耐性を改善するために、より小さな、頻繁な食事を食べてみてください。
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果実
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りんごの箱写真クレジット：Digital Vision。 /フォトディスク/ゲッティイメージズ
柔らかく、缶詰のフルーツを軽い食事で選んでください。あなたは1日に2〜3回分の果物を食べようとするべきです。果物にはビタミンCとビタミンAが含まれています。重要な抗酸化物質は細胞を酸化から守ります。控えめな食事のフルーツの選択には、リンゴソース、缶詰のフルーツカクテル、梨または桃、種まきまたは肌のない調理済みの果物、バナナ、リンゴまたはブドウなどのマイルドジュースが含まれます。柑橘類などの控えめな食事で酸性食品を避けてください。
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野菜
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新鮮なニンジンの束写真のクレジット：Frank Cutrara / iStock / Getty Images
毎日2〜3皿分の野菜を目指します。果物のように、野菜にはビタミンA、ビタミンC、葉酸、カリウムなどの健康に重要な栄養素も含まれています。控えめな食事では、新鮮な、缶詰の、または冷凍した野菜を食べるだけで、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜を生産するガスは避けるべきです。控えめな食事の健康的な野菜の選択は柔らかく調理された緑豆、ズッキーニ、ニンジンおよび冬のスカッシュを含んでいる。
乳製品
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ブルーベリーの少量のヨーグルトのボウル写真のクレジット：GyörgyBarna / iStock / Getty Images
控えめな食事で、1日に2〜4食分の乳製品を食べることができます。健康的な選択には、低脂肪のコテージチーズ、コルビーやムンスターなどの軽いチーズ、カスタード、ナッツのないアイスクリーム、プディング、低脂肪のヨーグルトと低脂肪のミルクなどがあります。あなたの症状を悪化させる可能性があるので、軽い食事の後にチョコレートを含む乳製品を避けてください。
肉および肉代替物
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ピーナッツバターの小さなボウル写真クレジット：FtLaudGirl / iStock / Getty Images肉と肉の代用品は、体にタンパク質、鉄、亜鉛を提供します。あなたの脂肪摂取量を減らすために肉の痩せたカットを選択してください。脂肪が多い食品は胃が空になるのを遅らせ、症状を悪化させる可能性があります。 5〜7オンスが必要です。肉や肉の代わりに、控えめな食事で1日を置きます。健康な選択には、柔らかい豆腐、クリーミーなピーナッツバター、柔らかい調理された卵と柔らかい肉、家禽または魚が含まれます。ホットソースやトマトソースなどのスパイシーまたは酸性の調味料を使用した肉や肉の代用品は避けてください。
