胸筋の伸展

大胸筋は、胸骨と腹部の上から上腕まで伸びる大きな扇状の筋肉です。あなたの胸部ケージの前に座って、腕を内側に回転させ、肩甲骨を前方に引き寄せるのに役立ちます。これらの筋肉は、コンピュータの前で定期的に座ったり、あなたの前であなたの腕を使って仕事をしたりすると、短くなります。あなたの腕をあなたの側に伸ばして深い水をゆっくりと歩くなどの単純なストレッチは、胸胸部を緩めて長くすることができます。

<！あなたの胸骨に沿った圧力、あなたの胸骨に沿った痛み、あなたの肩甲骨の間の痙攣、または肩の痛みの感覚を含む可能性があります。 - あなたの腕のしびれやうずき。あなたの頭と顎があなたの胴の前に出て、肩が丸くなっているような独り言の首の姿勢と戦っているならば、あなたは胸が狭いでしょう。背部を壁に立てて、胸胸部の柔軟性をテストすることができます。あなたの腕をあなたの側に伸ばし、90度の角度で肘を曲げます。前腕を天井に持ち上げて、前腕の手のひらと手を壁に置きます。あなたの背骨を弓状に曲げずにこのポジションに到達できない場合は、胸筋を伸ばす必要があります。

<！利点と焦点

大胸筋を伸ばすことで、あなたの腕の長い骨の横方向の外転、伸展、屈曲、回転の範囲を広げることができます。ストレッチを行うときは、胸部の主要部分のさまざまな部分をターゲットにして、拉致の角度や身体の中央線からの距離を変えることができます。あなたの腕を伸ばして45度の角度で配置することで、胸骨の周りの胸筋の上部領域が機能します。ロバート・マカテエとジェフ・チャーランドによる「ファシリテイテッド・ストレッチング」によれば、腕を135度でオーバーヘッドを上げると、胸骨の中央付近の筋肉の下部に集中します。

<！基本的なストレッチ

基本的ではあるが効果的な胸筋のストレッチは、肩幅で離れて足をずらして出入口の中央に立って始まります。右足をあなたの左手の前に少し置きます。あなたの腕を肩の高さまで持ち上げて、あなたの側に伸ばしてください。あたかも壁を前方に押していくかのように、手のひらを背後の壁に置きます。あなたの肘をロックして背中を真っ直ぐに保ちながら、吐き出してゆっくりと前傾​​させます。より深くストレッチを前方に傾けるほど。ストレッチを5〜10秒間保持し、吸入して出発位置に戻る。 2〜3人の担当者を実行します。あなたの胸の筋肉に刺すような感じがする場合は、ストレッチを解放します。あなたの肩が非常に柔軟であれば、あなたの腕をより高いレベルで伸ばしてください。

等尺性収縮の追加

等尺性収縮を追加することで、大胸筋のストレッチを深めることができます。例えば、足をずらした位置にある運動ラックの横にあなたの左側を立てて始めます。あなたの右または外側の足が前に来るはずです。あなたの肘を90度に曲げて、左腕の前腕の内側をラックに置き、下の腕を天井に向けます。左上腕は肩の高さで床に平行でなければなりません。あなたの頭を維持し、前方を注視して、まっすぐ背を維持する。あなたの左腕をできるだけ後ろに引き出してゆっくりと引き出します。あなたの左の前腕がラックに再び載るまで、ずらした位置で前に進みます。前腕をラックに押し当てることで、体の等尺性収縮を行います。収縮を6秒間保持し、徐々に解放してから、腕を後方に2度引っ張って伸ばす。運動を2〜3回繰り返す。