回路トレーニング定義

巡回訓練は、運動世界の「音楽椅子」です。それはカジュアルな観察者に混沌と見るかもしれませんが、この激しい運動の形態を構成する狂気への方法があります。そのペースであなたの心は激しく打ちのめされ、あなたの体は汗をかきますが、適切な健康と安全の予防措置を講じる限り、現在のフィットネスレベルに練習を適応させることができるため、回路トレーニングはほぼすべての人に適しています。

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目的

サーキットトレーニングの中心的な目的は、筋力、持久力、柔軟性と協調を高めることです。これらの目標の1つまたはすべてを達成するかどうかは、トレーニングの仕組みによって異なります。各トレーニングセッションには通常、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが含まれています。ただし、サーキットトレーニングには、どのようなタイプの運動でも、あなたの運動目標を達成するためのあらゆる組み合わせが含まれます。これはあなたのサーキットトレーニングルーチンがエアロビックスまたは筋力トレーニングのみを含むことを意味する可能性があります。

<！どのように動作するか

米国研修協会によると、各サーキットトレーニングセッションには、約8~10の運動ステーションが含まれています。それぞれには、定常自転車、体重機械またはジャンプロープ。運動の過程で、各ステーションで停止し、30秒から5分の間、30秒から1分ほど休ませてから、別のステーションに移動します。

<！参加者

競技スポーツの競技者は、一般的に、オフシーズンまたは初期シーズンのトレーニングの一環としてサーキットトレーニングを使用する。アスリートにとっては、オフシーズンに体育を維持し、トレーニングキャンプの強さに備えるための良い方法です。トレーニングの組み合わせは、トライアスロンやサッカーなどの持久力イベントの普及訓練方法にもなります。サーキットトレーニングはフィットネスバフにとっても有益です。あなたが通常のトレーニングルーチンに飽きてしまった場合、激しいペースの速いトレーニングが好きな場合や、エクササイズを完了するための時間があれば、サーキットトレーニングもあなたのためです。

トレーニングのバリエーション

週2〜4回の一般的なフィットネスのサンプルプランには、8〜12回の演習を1回から3回、 30秒から90秒のそれぞれの特定のエクササイズを各ステーション間で30〜90秒の休憩時間で実行します。対照的に、筋持久力に焦点を当てた週2〜3回のサンプルプランは、各回路間に2〜3分の休憩を入れて2〜4回、4〜8回の運動の全回路を完了することを含むことができる。あなたはそれぞれの運動をそれぞれ30〜60秒間行い、60〜90秒の休憩時間を各ステーション間で行います。