Pecsを構築する最速の方法

体のどの部分でも筋肉を得るのに大変な労力と訓練が必要です。あなたの体を構築するために探している場合は、身体から脂肪を燃やすための心臓の適切な組み合わせと、胸が調色された定義された筋肉を構築する特定の筋力トレーニング練習が必要です。十分な体重を使って、週に少なくとも3回体力トレーニングをして抵抗を作りましょう。あなたのトレーニングについていくつもりであれば、わずか2週間で結果を見ることができます。

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胸の解剖

胸は4つの別々の筋肉でできています。胸胸部の主要な筋肉は、胸部の大部分をカバーする2つの扇形の筋肉であり、襟骨から肋骨の長さの真上に及ぶ、胸部で最も大きく目に見える筋肉である。胸筋のマイナーな筋肉は、胸部の小さな筋肉であり、主に胸筋の主要な筋肉の下に座っている筋肉です。

<！ - > 大きな胸のためのケーブルチェストプレス

胸の大きな筋肉を得るには、ケーブルチェストのプレスをトレーニングの一部として含めます。この複合運動は、胸筋と大腿三頭筋の三角筋だけでなく、胸筋の大小筋も働きます。座った姿勢で腕を曲げ、胸を曲げ、手をつかみます。あなたの体の残りの部分を硬くして、腕を前方に押して、あなたの前にまっすぐに伸ばしてください。元の位置に戻ってから、合計3組の12回の反復を繰り返します。

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ダンベルフライを試す

安定ボールダンベルフライエクササイズは、あなたの腹部だけでなく、あなたの胸の筋肉を働かせます。背もたれは安定したボールの上に置き、足を90度の角度に曲げて背中をまっすぐにし、床を平らにします。自分の腕をまっすぐに伸ばす、手を肩に合わせ、手のひらを互いに向けるようにします。ゆっくりと同時に、両腕を直角になるまで腕を下ろしてから、出発位置に戻ります。 15組の3組を行う。

胸部ディップはヒップです。

胸部ディップは、胸筋のための最も効果的な練習の一つであり、胸筋の主要な筋肉を対象としていますが、小さな胸筋の小さな筋肉も働きます。広々としたディップバーの間に立って、片足を横切って、あなたの体にマウントしてバーに手をかけ、腕の強さを使って自分を抑えます。ゆっくりと腕を曲げ、腕が直角になるまで下げてください。運動中に体の残りの部分の位置を変更しないでください。あなたの出発位置に戻ります。 12組の3組を行います。

心臓を優先的にする

筋肉を狙う場所にかかわらず、全運動計画に若干の心臓を含まない限り、最良の結果を得ることはできません。筋力トレーニング練習は脂肪を燃焼させるが、激しい心臓活動への中等度はさらに効果的であり、下の筋肉を助ける。カーディオエクササイズ体制の一環として、ジャンプジャック、ジャンプロープ、ローイング、サイクリング、ウォーキング、ランニング、スイミングなどの運動を含め、1週間に4〜5回の30分間の心臓発作を目指します。

A +ダイエットの重要性

適切なダイエットも忘れないでください。あなたが筋肉を構築しようとしているときは、あなたの体にあなたのトレーニングに追いつくために必要なものを与えていない限り、結果を得ることはありません。筋肉の成長をサポートするために、卵白、ひよこ豆、赤身肉などのタンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。