定常運動が身体に与える影響

定常運動は、身体機能の多くの側面に影響を与えます。血圧や心拍数が低下することがありますが、数ヶ月にわたり安定した運動を一貫して行うと、全体的なエアロビクスの耐久性が向上します。これらは、あなたの体がエアロビクス運動の要求を満たすために行う適応のほんの一部です。

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心拍出量

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トレッドミルを歩く。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images定常状態の有酸素運動は、体が心臓によって圧送される血液量を増加させる原因となります。心拍出量は、一回量​​および心拍数によって決定される。ストローク量は、それぞれの心拍でポンプされる血液の量です。休息から定常運動に移行すると、心拍出量は急速に増加し始め、その後徐々に増加してから、それが高原に達する。時間が経つと、毛細血管の数が増え、既存の毛細血管の開口部が広がり、より効果的な血液再分布と血液量の増加が起こります。毛細血管への変更は、あなたの筋肉に酸素と栄養素を供給し、老廃物を取り除く身体の能力を改善します。

<！血圧

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血圧。写真のクレジット：RafałGłębowski/ iStock / Getty Images

血圧は、定常運動中およびその後の両方で影響を受けます。定常運動中には、収縮期の一時的な増加と拡張期の血圧の低下があります。これらの数字は、あなたの心臓が収縮している間、心臓が心拍している間の動脈の圧力を表しています。長期的な定常状態のエアロビクストレーニングは、時間の経過と共に全血圧を低下させることができる。 「スポーツと運動の生理学」の著者であるJack H. WilmoreとDavid L. Costillによると、休息血圧は一般に、ボーダーラインまたは中等度高血圧の人の持久力訓練によって減少する。 - 3 - >

心拍数

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有酸素運動。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images通常の定常運動は、安静時の心拍数を低下させる可能性があります。適度な強度の6ヶ月の持久力トレーニングプログラムの後、同じ標準化された準最大速度で毎分10から30回の心拍数の減少が一般的であり、CostillおよびWilmoreによると、より高いレートでの減少がより大きい。これらの心拍数の減少は、必須機能を果たす上で心臓がより熟していることを示しています。

乳酸濃度

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運動後に休憩する。写真クレジット：ポルカドット画像/ポルカドット/ゲッティイメージズ

乳酸閾値は、耐久能力の強力な指標です。乳酸塩の閾値は、強度の増加中の運動中に、乳酸塩が静止レベルより上に蓄積し始める点である。乳酸閾値は、最大酸素摂取の割合によって決定される。最大酸素摂取量のパーセンテージが高いことは、乳酸閾値が高いことを反映している。時間が経つと乳酸濃度が改善され、疲労なく長時間運動することができます。