身体活動の例
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身体活動をあなたのライフスタイルの一部にすることが重要です。多くの人々は、身体活動を激しい運動と考え、落胆します。時間の制約や身体的な制限は、人々が体を動かさないように与える理由もある。
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身体活動とは何ですか？
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身体を動かすものはすべて身体活動とみなされます。 （参考1）園芸から芝刈り機を押すこと、公園内を歩くこと、フリスビーを演奏することのすべてが身体活動の例です。レクリエーション活動は、身体を動かしてカロリーを燃やすための楽しい方法です。卓球、ゴルフ、ボーリング、ダーツは、低強度のレクリエーション練習です。健康上のメリットを得るには、週に数回ジョギングやサイクリングなどの激しい運動をすることを検討してください（参考2）。
<！ - 1 - >身体活動の頻度
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ほとんどの健康専門家は毎日最低30分間の身体活動を行うと言います。 （参考3）より多くのことを行い、運動の強さを増すと、健康上の利益が増えます。 （参考文献4）。あなたの個人的なフィットネス目標に応じて、あなたに適したプランを作成する必要があります。
<！ - 2 - >身体活動をライフスタイルにする
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身体活動を維持するための鍵は、あなたがやって楽しむ練習を見つけることです。ルーチンを開始し、運動のためのあなたの日の時間を作ることによって、それは習慣になるでしょう。 （参考文献5）。あなたと一緒に運動する友人を招待することを検討してください。そうすることで、あなたの責任と意欲が維持されます。
<！ - 3 - >あなたの能力に関する注意事項と知識
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身体活動は、心拍数を長期間維持し、ほとんどの場合良好です。しかし、運動ルーチンを開始するのに十分な健康状態であることを医師に確認することが重要です。 （参考6）身体の必要に応じて、どのような身体活動をするべきかに限界があるかもしれません。トレーニングを始めるのが不安である場合や、行うべきことや行う方法が不明な場合は、パーソナルトレーナーを雇うことを検討してください。
