長い道のりでしたが、あなたはほぼそこにいます。妊娠7か月、または28週から31週の間に、第3妊娠に達し、あなたの喜びの束を熱望しています。同時に、以前よりも体重が増えています。体重増加を抑えようとするのが魅力です。しかし、妊娠中にダイエットしようとするのではなく、あなたの成長する、すぐに到着する赤ちゃんのニーズに合わせて食事を構成してください。
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あなたのカロリー摂取量を管理する
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赤ちゃんはまだ7ヶ月で急速に成長しています。写真の功績：Ma-Ke / iStock / Getty Images
あなたの赤ちゃんは早く成長していますので、妊娠7ヶ月目に胃がより頻繁に鳴るならば驚かないでください。妊娠中のこの時点で、 "FitPregnancy"誌によると、週に1ポンドを獲得するはずです。しかし、食べて外に出る必要はありません。通常の健康的な体重を保っている限り、BabyCenterウェブサイトでは、3回目の妊娠中に毎日約450の余分なカロリーを消費する必要があります。体重増加を抑制するために食べるカロリーの数を制限する誘惑を避ける - 赤ちゃんは適切な成長のためにこれらの余分なカロリーを必要とします。
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たくさんの鉄とタンパク質を食べる
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赤身が豊富な鉄を食べ続けます。写真のクレジット：Kesu01 / iStock / Getty Images <399> 第3妊娠中、登録された栄養士のPaola Moraによると、 "Portland Family"誌には体重が増えているので、1日当たり27ミリグラムの鉄分が必要です。十分に摂らないと、貧血、早産、出産時の出血が起こる可能性があります。鉄は肉、鶏肉、豊かな米、種子、豆に豊富です。あなたがこれらを食べると、あなたはまた、タンパク質の用量を得るでしょう - あなたの妊娠のこの時点で、タンパク質のアミノ酸はあなたの赤ちゃんが急速に成長するのを助けます。米国妊娠学会（American Pregnancy Association）は、1日に75〜100グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。
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カルシウムとマグネシウムを無視しない
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黒豆はカルシウムを含んでいます。写真のクレジット：fotogal / iStock / Getty Images
カルシウムは妊娠全体を通して重要ですが、3番目の妊娠は、赤ちゃんの骨格のカルシウムが配置される時期です。 「米国妊娠学会は、1日に少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを推奨する。ヨーグルト、ミルク、チーズ、鮭、オートミール、強化オレンジジュースなどの乳製品に含まれています。あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けるだけでなく、あなたの筋肉をリラックスさせ、足の痙攣を和らげ、早産を防ぐのに役立つかもしれないマグネシウムを加えてください。1日約350〜400ミリグラムが必要です。黒豆、アーティチョーク、オオムギ、カボチャの種、オート麦のふすま、アーモンドに含まれています。
DHAと葉酸について学ぶ
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イチゴは葉酸を含んでいます。写真献立：Valentyn Volkov / iStock / Getty Images
ほとんどの両親のように、あなたの赤ちゃんに強くスマートな脳を持たせたいなら、妊娠3期目には必須脂肪酸であるDHAをたくさん食べる"ポートランドファミリー"のジーナヒルは、この化合物は乳児のより良い認知に関連しています。卵、牛乳、ジュースなどの強化食品などのソースから、約200ミリグラムを1日1回入手したいと考えています。葉酸はまた、神経管の欠陥の危険性を減らすため、妊娠中は非常に重要です。 1日600〜800マイクログラムを食べる;ソースには、濃緑色の葉野菜、オレンジやイチゴなどの果物、オートミールなどの穀物が含まれます。
健康的な習慣を続ける
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出生前ヨガ。写真の信用度：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
フィニッシュラインはほぼ見えているので、レースに勝つのに役立った戦略を変更する必要はありません。あなたが妊娠している間、さまざまな栄養素を提供する加工食品やジャンクフードではなく、新鮮で全体的な食品を食べることに集中します。あなたが妊娠したのと同じ方法で第三妊娠で運動するのは不快かもしれませんが、完全に動くのを止めないでください。水泳、ウォーキング、または妊婦のヨガなどの穏やかな運動は、急速な体重増加を遅らせることができ、服用のための先端形状に保つことができます。
