2ポンドの週間減量を計算する

単純に、減量はカロリーとカロリーを使用する活動とのバランスをとることに過ぎません。しかし、栄養素の摂取量を維持しながら、安全に体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすことは重要です。約2ポンドを失うために食べるべきカロリーの量を計算する。あなたが今食べているカロリーの数、あなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーの数、運動によってどれだけ多くのカロリーを使い切るかを知る必要があります。

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日記をつける

あなたが今食べているカロリーの数を調べるには、一週間食べ物の日記を守ってください。部分サイズを含め、あなたが食べるものすべてを書き留めます。各食品アイテムを見て、含まれているカロリーの数とサイズを調べます。米国農務省は、何千もの食品に関する情報を有するオンラインの栄養データベースを有している。

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必要なカロリー

現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を計算します。適度に活発な女性はポンド当たり約12カロリーを必要とし、座っている女性はポンド当たり約10カロリーを必要とする。メリーランド大学メディカルセンターによれば、適度に活発な男性はポンド当たり15カロリーが必要であり、座っている男性は体重を維持するためにポンド当たり約13カロリーを必要とする。

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計算

2ポンドを失う。あなたの体重を維持するために必要な量より7,000カロリー少ない量を食べる必要があります。言い換えれば、体重が200ポンドの場合。その体重を維持するには、少なくとも2,000カロリーが必要です。 2ポンドを失うこと。週に体脂肪のあなたは1日500カロリーを食べる必要があります。これは1,500カロリーを食べることを意味します。

しかし、体重を維持するのではなく、実際に1日3,000カロリーを食べているかもしれません。つまり、1日に500カロリーのダイエットを維持するために、現在の消費量の1日あたり500カロリー以上をカットします。

考察

食べ物を少なくして運動を増やして、カロリーを減らすことができます。食べる量を少なくするには、食事中の穀類、デンプン、お菓子、飽和脂肪の量を減らします。栄養豊富でカロリーが少ないので、野菜や果物の量を増やしてください。あなたのカロリーの少なくとも10〜25％が赤身のタンパク質から来ていることを確認してください。

エクササイズ

簡単に体重を減らすには、エクササイズを増やします。体重を減らすために、毎日最低30分間の運動が必要です。ゆっくりと始め、運動のために歩く。あなたが持久力と強さを得るように、あなたの運動の強さを増やしてください。あなたの運動ルーチンに心血管運動、筋力および持久力構築練習、柔軟性のためのストレッチ、バランス感覚を改善する練習が含まれていることを確認してください。