練習、および薄い脚と腕
目次:
- その日のビデオ
- 心臓ワークプラン
- ジムで何時間も過ごすことができます。腕、脚、およびabs。または、1つのトレーニングで腕、脚、および腹筋を組み合わせた練習を選択することで、体力トレーニングの時間を最大限に活用できます。ボーナス：あなたはまた、他の主要な筋肉グループを使って、痩せた、軽い体型を作り出します。
- する方法：あなたの足を腰よりも広く立てます。 1本のダンベルを両手で持ってください。腕のオーバーヘッドを伸ばす。あなたの膝を折りたたんでスクワットに曲げる。彼らはあなたのかかとの上になければなりません。そうでなければ、あなたの足を広げます。
あなたの四肢を薄くし、あなたの腹を平らにしたいと思います。部分制御された、主に全食品ダイエットにこだわることは、これらのトラブル領域を含め、体全体をスリム化するために体重を減らすのに役立ちます。腕、脚、腹の脂肪燃焼と調色を促進するための適切なエクササイズを追加してください。
その日のビデオ
あなたの腕、脚、または腹の脂肪を燃やす動きはありませんが、心肺蘇生訓練は体脂肪を減らして体がリーンになるのを助けます。体重を恥ずかしがることもありません。どちらかというと、あなたを薄くするのではなく、一塊を作る恐れがあります。筋力トレーニングは、より多くのカロリーを燃焼させて脂肪を減らすのに役立つ強力な代謝覚醒剤です。
<！ - > - >心臓ワークプラン
心臓活動は、目標とする腕の円、脚のリフト、クランチよりも薄い腕と脚を得るのに役立ちます。それはあなたの体がそれがあなたの脂肪貯蔵に達するあなたの活動を燃料供給するのに十分なカロリーを持っていないことを感知するようにカロリー赤字を作成するのに役立ちます。
少なくとも30分間、中強度の心臓を1日あたり、ほとんどの曜日に向けてください。しかし、重要な体重を減らすために、ほとんどの日に45〜60分を目指して、スポーツ医学のアメリカ大学を言います。
<！ - 2 - >あなたの心臓を圧迫する心臓は体重を減らすのに役立ちますが、あなたの腹、腕、そして脚に直接役立つものに行ってください。次のオプションがあります：
- 傾斜地でのハイキング
- エルゴメーターでのローニング
- アームポール付き楕円形トレーナーのペダリング
- チャレンジを維持し最大カロリーを燃焼させるタイプを変更します。あなたの体が1つの運動に慣れたら、効率的になり、より少ないカロリーを燃焼させます。
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もっと読む：簡単な腕を手に入れる方法 腕、脚および腹筋サーキット
ジムで何時間も過ごすことができます。腕、脚、およびabs。または、1つのトレーニングで腕、脚、および腹筋を組み合わせた練習を選択することで、体力トレーニングの時間を最大限に活用できます。ボーナス：あなたはまた、他の主要な筋肉グループを使って、痩せた、軽い体型を作り出します。
次の各演習を回路として実行します。それぞれを60秒間動かし、次の機器に素早く移行し、機器を交換するのに十分な休憩を取る。 1分間休止し、回路を2回以上繰り返す。火曜日/木曜日、月曜日/水曜日/金曜日など、週に2〜3回連続してこのトレーニングを行う予定です。 1。三脚のディップを使ってテーブルテーブルを持ち上げる
方法：膝を曲げ、足を床に平らに座します。手のひらの背後に手を3〜6インチほど置いて、指があなたの足に面しているようにします。背骨に腹筋を描き、腰を上げて体の表を作る。膝の下で肩と足の下に手を置いてください。
肘を曲げて三頭筋をつかむ。起き上がってください。右脚を天井までまっすぐ持ち上げて下ろします。左足で繰り返します。このコンビネーションは1分ごとに行います。 2。ダンベル・サイド・ランジ（Bicepカールあり）
する方法：あなたの足をヒップ・ピックアップして立て、腰の両手でダンベルを保持します。右足で右にランジ。右膝を曲げ、左脚をまっすぐに保ちます。
両足のつま先が前方を向く。同時にダンベルを肩に向かって巻き上げます。あなたの両脇に沿って腕をまっすぐにまっすぐに戻って中央に戻ります。左側を繰り返します。分単位で交互に続けます。 3。上腕三叉伸展橋
する方法：膝を曲げ、足を植え、腰を離して背中を寝かします。それぞれの手でダンベルを保持する。膝から肩までの「橋」を形成するために腰を上げます。
腰を持ち上げた状態で、肘をまっすぐに伸ばすと、ダンベルが肩にかけられます。あなたの額の近くに体重が来るように、肘を曲げて伸ばしてください。
ヒント
腰を持ち上げたままにしておきます。あなたの肘を曲げるとき、彼らは天井までまっすぐに指すべきです。 4。
膝のプッシュアップ方法：あなたの手と足のバランスをとったプッシュアップポジションに入る。手は肩よりもやや広く、足は股間から離れています。エルボーを90度の角度に曲げます。
肘をまっすぐにして、右膝を右手の肘に当てます。サポートのために足を床に戻してください。別の押し上げを行い、左膝を上げて左の肘に引きます。毎分の動きを交互にする。 5。頭上の三頭筋を使った足のスクワット
する方法：あなたの足を腰よりも広く立てます。 1本のダンベルを両手で持ってください。腕のオーバーヘッドを伸ばす。あなたの膝を折りたたんでスクワットに曲げる。彼らはあなたのかかとの上になければなりません。そうでなければ、あなたの足を広げます。
- あなたがスクワットをするときにも、三頭筋拡張のために体重が頭の後ろにくるように、肘を曲げます。肘と膝をまっすぐに開始位置に戻します。
ヒント
本当にやけどを感じたい場合は、回路内のエクササイズの間に1分のカルディオを追加します。例としては、ジャンプジャッキ、トレッドミルの急速なスプリント、ジャンプの突発またはバフィーが含まれます。インターバルトレーニングの一形態をとっていきます。これは、脂肪を抑え、効率的にあなたをスリムにするのに役立ちます。それはまたあなたを素晴らしい形にします。
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