果物と野菜中のカルシウム

必須成分であるカルシウムは、骨を健康に保ち、神経や筋機能を調節するのに重要な役割を果たします。あなたの体のほとんどすべてのカルシウムは、骨や歯の中に残っています。あなたの食生活にカルシウムがない場合、あなたの体は血流に使用するためにあなたの骨や歯からそれを取り除きます。乳製品や缶詰の魚を食べないと、食生活のカルシウムを得ることは難しいかもしれませんが、多くの果物や野菜も食事にカルシウムを供給します。

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要件

他の人々よりも多くのカルシウムを必要とする人もいます。 19〜50歳の成人は1日あたり1,000mgを必要とし、50を超えるものは1,200mgを必要とする。 9歳から18歳の児童、妊娠中および授乳中の女性は1日当たり300mgが必要です。 1〜3歳の子供は毎日700mgが必要ですが、4〜8歳の子供は1,000mgが必要です。

<！すべての果実にはカルシウムが含まれていますが、カルシウム量が最も高い果実は冷たい大黄（1杯あたり266mg）、乾燥したザント・カラント（124mg / 1カップ）バイエルヘルスケアによれば、乾燥した果実は新鮮なものより多くのカルシウムを含み、乾燥したアプリコットは72mg、無種子のレーズンは73mg、乾燥したプラムは75mg、乾燥したナシは1カップあたり61mgである。大きなオレンジはカルシウム74mgを供給し、スイカの1カップは11mgしか供給しません。

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野菜中のカルシウム

特にカルシウムが多い野菜にはいくつかの緑が含まれています。ホウレンソウには245 mg、コラードグリーンには266 mg、マスタードグリーンには284 mg、マスタードホウレンソウには315 mgが含まれています。茹でた大豆1杯には261 mgが含まれています。茹でたブロッコリーの一茎には112 mgが含まれています。 1カップの沸騰したスナップの緑豆が55mgを供給する。

吸収

栄養補助食品局によれば、一度に500mgを服用しないと、体はカルシウムを最も吸収します。食事中の果物や野菜が高カルシウム食べている場合は、それをすべて吸収しないので、同時にカルシウムサプリメントを服用しないでください。

リスク

カルシウムサプリメントの形態でカルシウムを多すぎると腎臓結石が発症するリスクが高くなりますが、過剰なカルシウムを食べても同じリスクはありません。