が伸びて脚の痙攣を軽減します

痙性は、筋肉や腱が硬くなって動きにくいときに発生します。これは、あなたの足、腕または背中に起こる可能性があります。シンプルなストレッチと運動範囲のエクササイズは、筋痙性を改善するのに役立ちます。体育とスポーツに関する大統領評議会によると、一日に数回行うことができる限り、あらゆる種類のストレッチが痙性を改善するのに役立ちます。

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今日のビデオ

膝から胸のプル

仰向けに、好ましくはしっかりとした安定した表面に横たえます。あなたの体が正しい位置に来たら、あなたの脚を曲げ、あなたの胸に膝を持って来てください。膝が胸にくると、ハムストリングの筋肉を20〜30秒間伸ばします。あなたの筋肉が伸びるにつれて、少し引っ張られ、灼熱感を感じるはずです。これは正常です。 20〜30秒後、足を元の開始位置に下ろします。各脚で1日2〜3回、10回繰り返します。この練習を始めるときに膝を完全に胸に持ち上げることができない場合は、できるだけ膝を胸の近くまで持ち上げて、膝と胸の間の距離を減らして、膝から胸を引っ張ることができます。

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左右の脚運動

股関節および膝の運動範囲の運動は、筋痙性の改善にも役立ちます。あなたは背中に横たわっている間に腰と膝の運動を行います。あなたのつま先を天井の方に向けることから始まり、右脚を体の側面に伸ばして伸ばすことができます。脚を出発位置に戻し、左足で同じ運動を繰り返します。 10回繰り返してください。

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足首回旋運動で足を起こす

しっかりとした快適な椅子に座ります。あなたの股関節と平行になるまで右脚を持ち上げてください。足が定位置に来たら、時計回りの動きで足首の回転を開始します。この練習を20〜30秒間実行します。右足をゆっくり地面に戻して練習を完了します。左足で同じ運動を行います。これは、必要に応じて、筋肉を伸ばすのを助けるために、1日を通して定期的に行うことができます。