25グラム以下の低脂肪食餌メニュー

低脂肪食は、あらゆる種類の脂肪を制限する単なる食事です。 25gの許容量では、飽和脂肪とコレステロールの両方が厳しく制限されています。しかし、健康な不飽和脂肪は体内の機能にとって重要であり、ビタミンを吸収し、細胞膜の構造を維持するのに役立つため、食事中に残ります。低脂肪食は慎重な計数と構造が必要ですが、健康で素晴らしい食生活を達成することはまだ可能です。

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食品

低脂肪食に許可されている食品には、赤身肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、穀類、豆が含まれます。ナッツは限られた量で許可されることがあります。また、すべての卵の脂肪とコレステロールが含まれている卵黄を取り除くと、卵が出ます。それにもかかわらず、アボカドなどのこれらのカテゴリーの1つに分類される特定の食品は、低脂肪食に許容される脂肪が多すぎる可能性がある。

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考察

低脂肪食は、必ずしも多くの犠牲や緊縮を必要としません。代わりに、低脂肪の選択肢や代替品でおなじみの食品を調理することが可能です。例えば、牛乳の代わりに脱脂乳を、脂肪牛の代わりに皮なしの鶏を選んでください。食事の味を維持することは、食事をする上で最も重要な部分の1つです。

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朝食

低脂肪の朝食の選択肢は、高脂肪の朝食の項目によく似ている可能性があります。例えば、脂肪分7gの液体卵代替物でホウレンソウとトマトのオムレツを食べることができます。ノンファットミルクのクランベリーパンケーキには4gあります。低脂肪ヨーグルトを使用した朝食のパフェは2 gあります。卵代替と低脂肪チェダーを含む素早い朝食タコも2gの脂肪を含んでいます。全粒小麦アイリッシュソーダパンは1グラムです。さらに、リンゴやバナナのようなフルーツのほとんどに脂肪は全くありません。

ランチ

可能なランチアイテムには、9グラムの脂肪を含むチョウザメバーガーが含まれています。 7gの脂肪を含むカニロール; 6 gのカリビアンチキンラップ; 6グラムのケージンチキンサンドイッチをグリルした。 6 gのチキンピタポケット; 4g入りのデリ七面鳥サンドイッチ; 4 gのリンゴとチキンサラダサンドイッチ。他のほとんどの低脂肪サンドイッチやラップもこの範囲に入ります。

夕食

夕食はおそらく一番の食事であり、したがって最も脂肪を含んでいます。それにもかかわらず、あなたにはいくつかの低脂肪オプションがあります。これには11 gの脂肪を添えたスカリーフ・リンゴ・サラダが含まれています。温かいサケサラダと10gの脂肪を含むサクサクしたジャガイモ。エダマメサボタシとエビ9gの脂肪; 7グラムのチャードと白豆を含むフライパンのニョッキ。 7グラムのビール暴露チラピアとマンゴーサルサ;カニサラダは6gの脂肪で溶けます。ポークチョップとオレンジ醤油6 g; 4グラムのオレンジのチキンの指を焼きました。

意義

低脂肪の毎日のメニューを作るには、一緒に組み合わせると合計脂肪を最大25gまで加える食品を選ぶ必要があります。例えば、朝食用のクランベリーパンケーキ、ランチ用のチキンピタポケット、ディッシュ用のサクランボとサケサラダのサラダサラダは、1日20gの脂肪になり、低脂肪のデザートのための余裕ができます。