運動過熱の可能性を下げる方法

あなたが運動中に身体的に力を発揮すると、あなたの体が発熱し、体内温度が上昇します。あなたの体の自然冷却システムが始まり、あなたは汗を流し始めます。通常、あなたの体から汗が蒸発して体温が安定し、許容できるレベルにとどまります。残念ながら、それは必ずしもそのように動作するわけではありません。あなたの視床下部が体温調節に追いつけない場合、あなたの体は過熱して、熱疲​​労や熱中症などの熱に関連する病気につながる可能性があります。あなたの体が過熱するのを防ぐために、運動中の措置を講じることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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運動中に水分を摂るのを助けるために運動プログラムを開始する約30分前に2カップの水を飲む。

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屋外で運動する前に天候を確認してください。天気予報が非常に暑いまたは非常に湿気の多い天気の場合は、朝または夕方に天気が涼しいときに運動を計画するか、計画を変更して屋内で運動する。

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素敵な着こなし。軽量で、ゆるく、明るい色の湿気を吸い取る運動服は、体から汗を引き出し、蒸発させて涼しくさせるのに役立ちます。水分を保持し、ゆっくりと乾燥させる綿の材料は避けてください。これらは実際にあなたの体の熱を溜めて、過熱につながります。工程4

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あなたといつも一緒に水を運ぶ。あなたが汗を流すと、あなたの体は液体を失い、脱水することができます。脱水はあなたの体が適切に温度を調節するのを防ぎ、過熱を開始することができます。あなたの失われた体液を交換するために数分ごとに水を飲む。工程5

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過熱の兆候に注意してください。めまい、頭痛、衰弱、筋肉痙攣、悪心などの症状は、すべて熱に関連する病気を指すことがあります。エクササイズ中に気分が悪くなったら、あなたがやっていることをやめ、水を飲み、屋内を涼しい場所に向かわせるか、水で濡らして自分を冷やします。

必要なもの

水分ウィッキング運動器具

ウォーターボトル

ヒント

運動前にアルコールを飲むことは避けてください。脱水につながる可能性があります。長期間の運動を予定している場合は、体内のナトリウム、カリウム、塩素の交換を助けるために電解質飲料を持ち歩くことを検討してください。これは体温を調節するのに役立ちます。熱で屋外で運動するときに、あなたの運動ルーチンを徐々に増やして、暑い気温に順応するようにしてください。

• 警告
• 冷たい措置を講じないと熱い疲労がすぐに熱中症になることがあります。熱中症は潜在的に生命を脅かす病気です。意識の変化、洗い流された皮膚の変化、発汗の停止に気づいた場合は、すぐに911に電話してください。