はリーンマッスルを定義します

筋肉量は、体重と体の強化の主な目的です。筋肉は強さと力を提供するだけでなく、健康の目に見える症状であり、脂肪の層によって覆い隠されていないときは、うまく調子の良い体格の本質的部分となり得る。したがって、脂肪なしで筋肉質の筋肉量を得るという課題は、多くの運動選手にとって第一の重要性を有する。

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筋肉

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筋肉は、収縮する能力を有する繊維からなる組織のバンドまたは束である。水に加えて、筋肉は主にタンパク質、特にアクチンとミオシンで構成され、その相互作用によって化学エネルギーが機械エネルギーに変換されます。筋肉は体の動きを与える。筋肉はグループに分けられ、各グループは体内で特定の機能を果たします。骨に付着している骨格筋は、脂肪の層によって隠されていないときに最も目に見えます。

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リーンマッスルマス

リーンマッスルは、体脂肪量から脂肪を差し引いた除脂肪体重に関連する概念です。除脂肪体重を用いて基礎代謝率を計算する。痩せた筋肉は、科学的な言葉ではなく、より多くの脂肪のこととは無関係であり、脂肪によって隠されていない筋肉を指す芸術の用語です。ボディービルディングの文脈において、除脂肪筋肉量は、脂肪の対応する添加なしに得られるもの、または脂肪の放出後に残るものである。それはまた、脂肪、骨および他の部分から独立した体の筋肉の量と考えることができる。

<！リーンマッスルマスを獲得するボディービルダーは、筋肉量を増やすことを話すとき、同時に体脂肪を増やすことなく体の筋肉量を増やそうとします。これは、あなたが焼くよりも多くのカロリーを消費するかどうかに応じて、体が質量を加えたり分解したりする傾向があるため、挑戦的なことがあります。体は過剰なカロリーを筋肉としてではなく脂肪として貯蔵します。それでも、パーソナルトレーナーのJeff Grantによると、朝食や運動後の炭水化物の摂取量を増やし、体重を増やすことで脂肪がなく筋肉を獲得することが可能です。

筋肉を失うことなく体重を減らす

明確な筋緊張を達成するための最大の課題の1つは、体が筋肉ではなく主に脂肪を分解する異化状態に入ることです。パーソナルトレーナーのShawn LeBrun氏によると、ターゲットを絞ったエクササイズをすると、特定の領域から脂肪が取り除かれるというのは神話です。男性の健康サイトAskMen。 comは、3つの部分からなる特定のレジメンを推奨しています。筋肉ではなく脂肪を失うには、体重1ポンドあたり少なくとも1gのタンパク質の摂取量を維持しながら、総カロリー摂取量を減らす必要があります。あなたの総カロリーの約15パーセントは脂肪から来るべきです。同時に、毎日20〜30分間の中等度の心血管運動を行い、体力ではなく体力トレーニングのセットと担当者の数を制限します。