完璧な胸を得る方法に関する男性の運動
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「完璧な胸」を開発するには、非常に特殊な、カスタマイズされたトレーニングが必要です。 1週間に2回胸を鍛える必要があるだけでなく、筋肉が成長するために必要なエネルギーを確保するためには、カロリー剰余金を食べる必要があります。そして、開発を可能にするために十分な睡眠を取ることに優先順位を付ける必要があります。
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<！ -Press pressing
ベンチプレス（チェストプレスとも呼ばれます）は、チェストの「エクササイズ」です。それは大および小胸筋を係合し、すべての胸部の運動に含めるべきである。あなたのトレーニングはベンチプレスから始めるべきです。あなたは少なくとも6回、繰り返しは12回以上を完了できるようにウェイトを選択します。ベンチに横になって、ラックからバーを取り出し、胸に下ろします。それからあなたの腕がまっすぐになるまでそれを押し戻してください。すべての繰り返しが正しい形式で行われるように、この演習の3つのセットを行います。怪我の危険を減らすために必要な場合や、貧弱な形で身を奪われるようにする必要がある場合は、スポッターを使用してください。
<！ - 2 - >プッシュオンスルー
プッシュアップは、最も効果的な胸部練習の1つであり、あなたのトレーニングの次にすべきです。標準的なプッシュアップから始めて、あなたがより強くてより発展していくように、拍手、深み、または加重プッシュアップに進みます。あなたの肩に合わせて手を使って体と首をまっすぐに保つ。肘を曲げ、胸が床に近づくまで体を下げ、次に腕をまっすぐにして体を再び上げる。あなたの中核を動かして、最初から20組の3組を行い、必要に応じて数を増やしてください。
<！ - > - >あなたが飛ぶことができる
ケーブルフライは、あなたのラインナップに含めるためのもう一つの効果的な胸の運動です。 2つのプーリーの間に立って、付属品をつかみ、少し前に曲げ、膝を緩めたままにします。あなたの拳があなたの前で出会うまでケーブルを前方に引き、完全に開いた位置に戻します。あなたの肘を動きの向こうに向けて、頭を上げてください。少なくとも6回繰り返すことができるが、12回を超えないように3つのセットを行う。
引き抜く
頑丈な武装プルオーバーが胸のトレーニングを丸める。あなたの足を床に平らにしてベンチに横たわってください。ダンベルを腕の長さまで伸ばし、肘に軽く曲げながら両手で持ちます。あなたの芯を縛り、首をリラックスさせ、呼吸が一貫しているなら、あなたの頭の後ろまでアークでダンベルを下げてください。しばらくしてから、開始位置に戻してください。 3つのセットに対して6から12の繰り返しを完了できるようにするウェイトを選択します。
