運動中に水を飲むことの重要性
目次:
水は、運動中に止めて息を止める言い訳ではありません。 Medline Plusは水を最も見過ごされているが必須の栄養素と呼んでいます。あなたが汗で体内の水分を失うと、その水分を新しい水で置換して、健康を保ち、脱水の危険な影響を避ける必要があります。運動中の水の重要性を理解することは、水がこれまで以上に壊れていることを認識することを意味します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
水分喪失
運動中に身体を冷やして汗を流し、運動中に水分を失うことを意味します。体は運動の1時間の期間中に数リットルの水を失う可能性があるので、その水を交換するか脱水の影響に直面する必要があります。もちろん、水は運動中に失う唯一の栄養素ではありません。汗にはナトリウムとカリウムの両方が含まれています。これはマラソンのような長時間の運動の際に懸念されることがあります。
<！ - 2 - >脱水効果
あなたの水分摂取量を飛ばしても大したことではないと思うなら、もう一度考えてください。脱水は、水分補給の必要性を無視して、調整、筋肉疲労、熱病 - 混乱、痙攣および疲労を考える - 体温を調節できないなどの問題につながります。運動能力を発揮し、病気になる。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、尿の出力と色を調べることで水分のレベルを評価することができます。それは頻繁で淡い黄色でなければならない。まれな排尿と暗い黄色の尿は、脱水症状を示します。
<！水分補給の手助け
スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、健康な水分補給を維持するために運動の前、中、後に水を飲む必要があると指摘しています。あなたの運動の前に17〜20オンス、2〜3時間、次に始める前に8〜20オンス、20〜30分を目指してください。運動中は、10〜20分の運動ごとに7〜10オンスを計画し、運動後30分以内に8オンスで冷却してください。測定マーキングが付いたウォーターボトルに投資することで、十分に飲んでいることを確認するのに役立ちます。
スポーツスペシャルティ
あなたが60分以上運動しようとするなら、水の沢山はそれをカットしないでしょう。それはあなたの体がナトリウムとカリウムだけでなく水を失うからです。これは、混乱、筋肉痙攣、さらには水の中毒（水分が多すぎて体内に十分なナトリウムがない）などの問題を引き起こす可能性があります。短い運動ではスポーツドリンクは不要ですが、長距離走やスポーツゲームでは1時間後に電解質ベースのスポーツドリンクが必要になることがあります。
