プッシュ&プル・ワークアウト
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筋肉量を最大限にしようとする人には、プッシュ・アンド・プル・トレーニングが一般的に使用されています。賞を受賞した天然ボディービルダーのモリス "Mo" Mendezは、プッシュ・アンド・プル・エクササイズを行う目的は、プッシュ・アンド・プルのどちらの方向にも力を発揮できることです。さらに、プッシュプル式のエクササイズは、あなたの体に全体的なバランスをもたらし、過剰な訓練を防ぐことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
クリティカルベンチプッシュプルプログラム
Mo Mendezが提供するCriticalBenchのプッシュプルプログラム。 comはあなたのトレーニングを2つの異なるトレーニングに分けます。プルプログラムには、四つの上半身練習と下半身練習が含まれています。例えば、上腕二頭筋と背筋の顎関節、腰と膝の筋肉の硬直脚の死体リフトです。プッシュプログラムには、胸部、肩のプレス、スクワットのためのベンチプレスを含む6つの上半身の動きと2つの脚の動きが組み込まれています。抵抗と体力の目標に応じて、各移動は2〜3セットで完了し、6〜15の失敗または失敗が繰り返されます。
<！ - 2 - >ExRx。ネットプッシュプル&レッグ
ExRx。ネットは3日間のスプリットトレーニングを提供し、筋肉グループをプッシュ、プル、レッグデーに分割します。最初の日は、背中、三角筋、僧帽筋および上腕二頭筋を操作する様々なプル練習からなる。 2日目は、胸、前部三角筋および三頭筋を訓練するプッシュデーです。 3日目は脚を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリング、子牛および腹部に焦点を当てた練習を行います。次の3日間は、別のエクササイズやその週の早い時期に行われたエクササイズを使ったエクササイズを繰り返してください。 7日目に休む。
<！ - 9 - >Dave Draperプッシュプルトレーニング
Dave Draper（プロボディービルダー）は、毎日の足と膝を組み込んだ5日間のプッシュプルトレーニングを紹介します。 1日目と4日目は、両方の日に同じ動きを使って胸と三頭筋を鍛えるプッシュデーです。各運動は3〜4組の8〜12回の反復で行われる。 2日目と5日目は、背中と上腕二頭筋の練習を取り入れて、プル理論を利用しています。 3日目は、激しく、激しい激しい激しい運動をして脚を訓練します。スーパーセットは、ハムストリングと大腿四頭筋を脚のカールと脚の伸長でプッシュ&プルの組み合わせで行います。
Muscle&Fitness Hers Push&Pull
パーソナルトレーナーであり、Muscle&Fitness HersのLara McGlashanは、あなたの姿勢を改善し、強さを増強するように設計された上半身のプッシュ&プルトレーニングを提案しています。各トレーニングの日は9から10回のエクササイズで構成され、12組から15組の3組を実行する必要があります。 McGlashanは、物事をミックスしたり、好みに応じてエクササイズを選択したりするための2番目のエクササイズオプションを提供します。ほとんどのトレーニングと同様に、各トレーニングの間に少なくとも1日から2日間の休息が必要です。プッシュプルの運動をしない日には、足のルーチンを組み込んだり、いくつかの心臓を追加することができます。トータルのボディバランスを達成するための最良の結果を得るには、プッシュとプルを練習してください。
