全身複合エクササイズルーチン
目次:
複合体の練習は抵抗または体重トレーニングです。複合運動は自由な体重と体重を使用し、標的と核だけに焦点を合わせます。複合運動は、複数の筋肉群を動作させる押し上げ、または休憩なしに行われる一連の運動など、1回の運動でもよい。適切なフォームは、エクササイズから最大の利益を得て怪我を防ぐために不可欠です。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
<！ - >今日のビデオ
ダンベル・カールとオーバーヘッドプレスによるランジング
この複合シーケンスは、肩、上腕二頭筋、三頭筋などの上半身と、下半身股関節屈筋、四肢および膝痛です。それはまた、あなたの体幹を安定に保ち、適切な形を維持するためにABSを作動させ、背を低くします。各エクササイズの10回までの反復を行うことができるほど重い体重を使用しますが、12を超えないようにしてください。足を腰に、肩を前後に、腰を中立にして立てます。あなたの右足を前方に歩き、ランジに落としてください - あなたの膝はあなたの足首と右の太ももと床に平行でなければなりません。ダンベルを肩の高さまでカールさせて、オーバーヘッドを押します。あなたの左足で前進して、ランジから出て、腕をカールに戻し、手をあなたの側に返します。各脚で5回繰り返します。
<！ - 2 - >スクワットとフロントレイズス
このシーケンスは、肩と背中と下半身とコアを対象としています。各エクササイズを最大10回繰り返してもかまいませんが、12回を超えないように十分重いウェイトを使用してください。足を腰に、肩を前後に、腰をニュートラルに立てます。椅子に座っているかのように、背中を背中に置き、スクワットに下ろします。あなたの太ももは、あなたの足首に沿って床と膝に平行にする必要があります。あなたの腕が床に平行になるまで、あなたの前にダンベルを上げてください。あなたの腕を下ろし、立って立ち上がる。 5回繰り返します。
<！ - > - >ジャンプする山登り
この手順では、肩と背中、四肢、膝痛、臀部を対象としています。股関節の幅、背中の肩、背中の中立部に足を立てます。スクワットを下に置き、両手を床の上、足の前に置きます。右脚を後ろに伸ばし、左脚を後ろに伸ばして右足を前進させます。 3回繰り返してから、両足をスクワット位置に戻し、1回の爆発的な動きで跳び上げてください。シーケンス全体を5回繰り返します。
ウォーキング・プッシュアップ
この練習では、上腕二頭筋、上三頭筋、背中、肩、胸筋、中核を対象としています。あなたの肩の下の手で、そして床の上に平らなあなたの手のひらを横に向けて横になってください。あなたの腕が完全に伸びるまで、あなたのabsを係り、あなた自身を押し上げる。あなたの手はあなたの肩の直下にあるべきで、あなたの体は一直線になるはずです。あなたの右手と右足を右に歩き、あなたの左に従ってください。自分自身を下ろして床に戻す。もう一度押し上げて、左に戻ってください。それぞれの面で5回繰り返します。
