無料体重練習

シックアップと厚板は、腹部、腰部、背骨、太ももの部分からなるあなたのコアを訓練する唯一の方法ではありません。ダンベルやケトルベルなどのフリーウェイトの小さなセットを使用すると、床に乗ることなくシングルクランチを行うことなく、コアを強化するフルボディワークアウトを簡単に実行できます。

今日のビデオ

あなたの腹部だけではありません

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あなたのコアはスタビライザーとムーバーの両方として機能します。野球を投げたりラウンドハウスのキックをするなどの作業を行うと、関節に最も近いスタビライザーがあなたの姿勢を維持し、バランスや動きを制御しながら、動きの動きが関節を動かすようになります。理学療法士のグレイ・クック氏は、自らのウェブサイトで反射的に駆動されるので、意識的にあなたの腹筋を意識的に締め付けたり吸ったりする必要はありません。あなたの腹筋に収縮する代わりに、あなたの動きと呼吸に集中してください。

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オーバーヘッド・リフティング

あなたの頭に自由な体重を持たせると、自動的にあなたのコア・マッスルと噛み合い、片側に転倒しないようにします。しかし、あなたの体の位置と自由な体重の使用は、芯の筋肉活動のレベルに影響を与える可能性があります。ノルウェーのSogn og Fjordane University Collegeの研究者は、座ったバージョンと比較して、スタンディングダンベルショルダープレスでコア筋肉の活動性が高いことを発見しました。同様に、2つではなく1つのダンベルで持ち上げると、コアの活性化率が高くなります。同様の持ち上げ練習には、前方および側方の肩上げ、ケトルベル打ちおよび1つまたは2つのダンベルまたはケトルベルを備えたスクワットプレスが含まれる。

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スイング、スラム、スロー

オーバーヘッドリフティングと同様に、爆発的なパワーエクササイズは、あなたが点滅できるより速くコアを動かすでしょう。あなたが投げたり、スラムしたり、体重を振りながら、中核筋肉が自動的に背骨、胴、腰を支えます。ケトルベルのスイングでは、ケトルベルを前後にスイングするときにスイングの加速と減速のフェーズを制御するのに役立ちます。地面荒れ、オーバーヘッドスロー、チェストパスを行うために薬球を投げるたびに同じことが言えます。より重いkettlebellまたは薬のボールを使用すると、あなたのコアがより安定して動作する必要があり、安定化の強さが増します。

より良い結果とより具体的な結果あなたが行うことを選択した自由体重の練習は、あなたが行うスポーツやあなたが行う活動に特有のものでなければなりません。スポーツスキルや動きによく似た運動の動きは、スポーツスキルや動きを模倣しないものよりも、強さ、力、その他の変数のキャリーオーバーが大きくなります。 BBoy Scienceウェブサイトの理学療法士Tony Ingramによると、これはSAIDの原則に基づいています。あなたの体はあなたが訓練するものに応じて具体的に適応し改善すると言われています。