太りすぎの女性のための最良の体重トレーニングレジメン
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これは、太りすぎの女性としては、働く何かを見つけることは不可能に思えるかもしれません。それはあなたの心を越えたことはないかもしれませんが、体重のトレーニングは、あなたがあなたの減量努力に成功するために必要なものかもしれません。太りすぎの女性のための最良の体重トレーニングレジメンの1つは、筋力トレーニングと心血管手術をスマートに組み合わせた回路トレーニングです。
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サーキットトレーニングの見方
サーキットトレーニングは、ステーション間でほとんどまたは全く休まずに一連の事前選択されたエクササイズを順番に実行するウェイトトレーニングレジメンです。このタイプの訓練は、一般に、低い重みを有する高い回数の反復を含み、1つの連続したサイクルにおいて主要な筋肉群の全てを標的とする。サーキットトレーニングは、ハンドウェイト、抵抗バンド、エクササイズマシン、体重、またはこれらの組み合わせで行うことができます。
<！ - 2 - >サーキットトレーニングの特典
ウェイトトレーニング自体は、体重減少に必要な大きなカロリーバーナーではありません。しかし、回路トレーニングのスタイルで実行すると、カロリーを燃焼させる最も効果的な方法の1つである心血管コンポーネントを追加しています。このタイプの訓練では、体重トレーニングの筋肉利点と心血管訓練の減量効果を組み合わせて1回の時間を節約します。 1つの筋肉効果には、筋肉量の増加が含まれています。これは、米国運動評議会によると、あなたの代謝率を増加させ、健康な体重を達成し維持することを容易にします。
<！あなたのサーキットトレーニングのレジメンは、上下の身体の動きを交互に繰り返す6〜15回のエクササイズで構成されます。練習の間の唯一の休憩は、1つの駅から次の駅に移動するのにかかる時間です。理想的には30秒未満です。短い休憩時間は、筋肉に負担をかけるように心臓トレーニングを行います。トレーニングの例としては、胸部プレス、スクワット、ベント・オーバー・ロー、30秒の厚板、突っ張り、肩のプレス、脚の伸展、二頭筋のカール、脚のカール、三頭筋の伸展、自転車のクランチおよび直立の各12回の練習があります。安全な進行
巡回訓練は週に2〜3回行い、トレーニングの間は休憩の日にしてください。回路の1サイクルを開始し、フィットネスが向上するにつれて2〜4まで進行します。あなたが使用する体重の量に応じて、各運動の10から25の繰り返しを実行します。より軽い重量はより多くの担当者を許容し、重い重量は疲労が入る前に担当者の数を制限する。
食事に関する考慮事項
効果的な体重訓練法は体重を減らすのに役立ちますが、脂肪、砂糖、加工食品で健康を害する食生活を摂取することは、最善の努力を妨害します。野菜、果物、全粒粉、低脂肪乳製品、ナッツ、タンパク質の希薄なソースなど、栄養価の高い食品で満たされたダイエットで、あなたの努力を補完してください。食べ過ぎや過食を避けてください。どちらもあなたの減量努力に有害な影響を与える可能性があります。
