強烈な野球投げ腕を開発する方法

メジャーリーグの野球選手であることをすべての小さな男の子が夢見ています。その強さにするには、腕の強さが鍵です。投手、内野手、外野手のいずれであろうと、正しい練習はあなたの腕の力を発揮します。投球は体全体の動きなので、体全体を動かす。オフシーズン中にこのルーチンを週2回行います。

今日のビデオ

ステップ1

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すべての四つから始めましょう。 1本の脚の膝を外側に回し、消火栓を使って犬のように回します。各脚に10の担当者を行います。その後、すべての4つの上で、ロバの蹴りが好きなほど脚をまっすぐに戻します。各脚に10回の執行を行います。立って腰を曲げます。片方の腕を地面の近くに吊るす。各腕に10本の腕の円を描きます。

ステップ2

エクササイズボールに座り、3つのダンベルリフトを行います。肩のレベルでウエイトを保持します。両方のダンベルをまっすぐに10回押します。次に、あなたの側で体重を抑えます。ダンベルをストレートアームを肩の高さまで10回繰り上げます。その後、あなたの側にダンベルを保持します。ダンベルを正面にまっすぐ引き上げ、目の高さまで10倍にします。

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ステップ3

足を肩から離して立たせ、腰を曲げます。右と左に触れる胸のレベルでダンベルを保持する。ダンベルを蝶のような肩の高さに保ちながら外側に持っていく。 10の担当者を実行します。

ステップ4

チェーンリンクフェンスに抵抗バンドを取り付けます。あなたの頭の上にハンドルを保持します。 10リペアのためにバンドをしっかりと保つ、横に傾けてください。次に、頭の上のハンドルでフェンスから離れます。ウエストに曲げ、コアにしっかりと留まります。 10回繰り返します。ウエストレベルでハンドルをしっかりと持ちます。ハンドルをまっすぐにして目の高さまで上げます。 10の担当者を実行します。

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ステップ5

パートナーとのウォーミングアップ。 50フィート離れて移動し、長時間投げ始める。 140〜150フィートに達するまで、各投げの後にあなたの道を戻してください。合計約20回投げます。スタート位置に5ストロークずつ戻ってください。

必要なもの

• エクササイズボール
• ダンベル
• バーベル
• 重量
• 野球
• 手袋
• 抵抗バンド

ヒント

• 時間を節約するために、あなたがトレーニングを開始する前に、すべての機器を起動してください。フェンスに近づくと、抵抗バンドの負荷が緩和されます。あなたが長い投げで悪い投げの場合には、いくつかのボールを持ってください。

警告

• 運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。あなたの腕が長いトスの間に非常に痛むならば、距離とスロー回数を減らしてください。