腹部クランチのための適切なフォーム

フィットネスやスポーツ関連の目標を達成するためにコアの強さを増やすことを望んでいる場合でも、ビーチへの旅行のためのabs、abのcrunchesは結果を得るための大きな手段です。しかし、あなたがどれほど頑張っても、適切なテクニックを実践しない限り、あなたは望む結果を得ることはありません。 Abのクランチは、特定の筋肉群をターゲットにするように設計されており、結果を達成する最も速い方法は、フォームに集中することです。

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小さくする

腹筋は簡単に実行できます。クランチは完全に座っているわけではないことを忘れないでください。これは、腹部腹部のみを刺激するように設計された短縮運動である。運動の範囲を制限することは、エクササイズがその特定の筋肉群において強さと持久力を構築する最良の方法になるのです。ナショナル・ストレングス・コンディショニング協会のスティーブン・キャブラル（CPT / CSCS）によると、運動の範囲が狭いため、筋肉を従来の座乗よりも大きな割合で拘束することができます。

<！フォームとテクニック

膝を曲げ、足のかかとをお尻から数センチにして、背中を平らにします。手のひらを使ってあなたの寺院に手を運び、約30度から45度のところで体から肘を出す。あなたが腹直筋に強い圧力を感じるまで、息を吐き出しながら、肩の刃をかなり素早く地面から降ろします。 1秒から2秒間ホールドしてから、頭と肩がちょうど地面に触れる直前に次の繰り返しを開始してゆっくりと放します。

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シックスパックの冒険のための探求

あなたが目指しているのは、その野蛮な6パックの腹筋を彫刻することです。あなたは正しい運動です。しかし、あなたがどんなに頑張っても、あなたは健康な食生活を維持しない場合、または筋肉を構築している間にカロリーを燃焼させるフィットネスレジメンを維持できない場合、世界はあなたの労働の成果に絶対に気づくことはありません。あなたの体の脂肪を抑えることは、あなたの苦労した腹筋を見えるようにする唯一の方法です。

クランチの派生

クランチングは、腹直筋にとっては完璧な運動ですが、良いトレーニングを受けるには他の方法があります。新しい運動を試してみてください。単純にルーチンが単調にならないようにします。スイスボールでクランチをやってみてください。あなたの背中の下にボールを置き、あなたの足を地面にしっかりと植える。この方法は、より広い範囲の動きを可能にし、また、首および背中のストレスを軽減することができる。