筋肉はフラフープの働きをしますか？
目次:
フラフープはフィット感を維持する楽しい方法です。さまざまな練習を通して腕、脚、腹部および臀部をターゲットにすることができます。柔軟性、バランス、運動能力、手の調整、耐久性を向上させ、体重を加えたフープは強化レジメンに十分な抵抗力を提供することさえできます。コンピュータの前で長い1日を過ごした後、フラフープは、あなたの背骨を再編成するのに役立つ若返りのトレーニングを提供します。
<！ - > - >今日のビデオ
コア用ポンプ
腰回りのフラフープをポンプで動かすことで、コアの筋肉を鍛えることができます。フープを腰回りに回し続けるには、旋回する動きとは対照的に、前後の動き（プッシュプル）で腰を動かします。あなたの足をずらしてフープの真ん中に立つことで始まり、歩道の足の前に約12インチ、膝を少し曲げてください。フープをつかみ、それを腰の高さに持ってくる。胴体を片側に回して巻き上げ、フープを反対方向に素早く押して離します。フープを回転させ続けるには、直ちにフープを腹筋で前方に動かし、フープを背中の背筋で後方に引きます。フープを10〜20分間回転させ続けるために、体液やリズミカルなヒップスラストを行います。
<！ - 2 - >スクワットとバンプ
ポンプでスクワットをすると、クワッド、ハムストリング、および臀部を動かすことができます。リズムを確立してから、身体を標準的なスクワット - 足幅の肩幅と90度の膝を3〜4秒で下げます。足を動かすもう一つの練習はバンプです。足を一緒に押して、膝を少し曲げて立ってください。フープを腰部の高さに保持し、背中の小さい部分に当ててください。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの体を腰で前方に傾け、体重を足のボールに移します。フープを押して腰を回し始めます。股関節のスラストを行う代わりに、膝を曲げて伸ばして、フープを垂直面上で回転させてください。各30秒の2〜3回の担当者を実行します。
<！ - 3 - >ハンドロール
腰をつけ、手と腕だけで上半身を操作します。例えば、フープを手前に置き、手のひらを手前に向けてグリップを下にして片手で垂直に持ちます。あなたの手の周りを回転するようにフープを押します。フープを1秒間保持して角度と速度を管理し、フープを続ける。エクササイズに手、手首、腕を使用することに集中し、肩をリラックスさせます。片手で運動をマスターしたら、もう一方の手で試してみてください。あなたが自信を持って成長するにつれて、足でステップタッチを加え、左右に動かします。
スピーディーなシミーな
フープを使って尻を回して急速に振る舞うことで、あなたのうなりを調子良くすることができます。標準ポンプを始めることから始めます。あなたの腰のスラストをゆっくりとフープが腰の下にくるようにします。それは背後からお尻を転がし、正面の恥骨の上を転がすべきです。フォークで卵を打っているかのように、ポンピング動作の速度を上げてください。あなたの頭と胸を高くして肩を背にして、あなたの尾骨でシミをリードしてください。あなたの足は平らで地面にしっかりと植えるべきです。フープのペースを加速するために、足を地面に押し付ける。あなたがシミーで熟達したら、あなたの下半身をより挑戦的な運動にするためにフープしながらその場で行進してみてください。
