ハイド・ストリングとヒール・コード - またはアキレス腱のヒール・コード&ハムストリング

あなたの膝腱索およびかかとの腱索またはアキレス腱の緊密さは、移動するときに大きな不快感を引き起こす可能性があります。これらの2つの部分は神経と筋膜で結ばれているので、かかとのコードのような1つの領域での緊張感は、あなたのハムストリングがどのようにしっかりとしているかに影響し、その逆もあります。これらの領域の緊張は、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があるので、ハムストリングとヒールコードの不快感を軽減するさまざまな方法を模索してください。

<！ 炎症

去年ハムストリングやかかと傷害に苦しんでも、ハーフマラソンを終えても、ハムストリングや仔牛の痛みを感じるかもしれません。この痛みは、筋肉や結合組織の炎症に起因しています。これが原因で、ハムストリングやヒールコードが締め付けられます。

これは、あなたの神経系があなたの筋肉や関節を裂けるのを防ぐために誘導する保護行動です。マッサージセラピストのTodd Hargroveは言います。あなたの緊張した痛みや痛みを引き伸ばすのに魅力的ですが、ストレッチは筋肉や組織を引き裂かないように自発的に収縮させるストレッチ反射を引き起こします。結果として、あなたのハムストリングとヒールコードは、緊張感が緩和され、リラクゼーションに反応しにくくなる可能性があります。

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知覚は難しい場合があります 場合によっては膝痛やかかとの長さは正常ですが、脳はそれらを知覚しますきつい。あなたの神経系がこのように行動する理由はまだ分かっていませんが、運動科学者はその行動を説明する感覚理論を提案しました。

<！物理療法の2010年3月号に掲載された研究では、3週間から8週間のストレッチングプログラムを完了した被験者は、実際の長さの変化ではなく柔軟性の変化があった筋肉。

そのため、あなたのハムストリングとヒールコードの実際の短縮よりむしろ、あなたの頭の中だけで、気分感が感じられるかもしれません。あなたの緊張した部分を緩めようとストレッチが働いているように感じたら、続行してください！

自家筋膜剥離

自己筋膜剥離またはSMRは、筋肉および結合組織の緩和を強化するために使用される自己マッサージの一種である。筋肉の腹に、または泡ローラーを用いて筋肉の付属物の近くに穏やかな圧力を加えることによって、ゴルジ体の腱の器官と呼ばれる感覚器官が活性化され、筋肉の繊維および組織が長くなるように刺激する。

全米スポーツ医学アカデミーでは、圧迫を20〜30秒間維持することを推奨していますが、圧痛が治まらない場合は、持続時間を長くすることができます。かかとのコードは非常に柔らかいので、下のふくらはぎに圧力をかけることができます。

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ダイナミックなゲット

20〜30秒間ストレッチを行うと、ハムストリングとかかとの緊張が緩和されますが、あなたの運動能力を向上させることはほとんどありません。 あなたの関節や筋肉をあなたの全運動範囲内で繰り返し動かすことを含む動的な柔軟性は、静的ストレッチではなく運動前に行う必要があります。

チャールズヒルのノースカロライナ大学の研究者らは、2012年4月号の「筋力とコンディショニング研究のジャーナル」に掲載された研究で、力強さと柔軟性テストを行う前に動的ウォームアップを行った被験者が、標準的なストレッチやストレッチをしていない人よりも強度と柔軟性が向上しています。後者の2つの群は、強度または柔軟性において正または負の変化を示さなかった。あなたのハムストリングとヒールコードを一緒に使用するサンプルのエクササイズには、レッグスイング、ウォーキングウォーキング、ジョギングバットキック、および横方向のスキップが含まれます。