パーソナルトレーニングサービスのフィットネスアセスメント

パーソナルトレーニングサービスを開始する前にフィットネスアセスメントを完了することは、いくつかの理由から重要です。最初に、結果は、人の現在の健康状態および健康状態を示す。第二に、トレーナーはその結果を使って行動計画を決定します。第3に、トレーナーはこれらのデータを使用して進捗状況を測定できます。徹底的な評価にはいくつかの変数があります。

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バイタルサイン

物理的活動の準備アンケートまたはPAR-Qの記入に加えて、より身体的に活発になる前に医師の許可が必要かどうかを判断する2ページのフォーム2つのバイタルサインは、トレーナーがチェックする必要があります。これらの徴候は、安静時の血圧と心拍数です。血圧は、心臓の心室が血液で満たされ、空になる間の動脈圧の尺度である。健康リスクの増加には、さまざまな価値があります。正常と認識されている一般的に受け入れられている血圧測定値は、120 / 80mmHgである。休止時の心拍数またはパルスは、心臓の左心室の各収縮後の動脈の拡張および収縮である。成人の場合、この測定値は、心臓血管の健康状態に応じて毎分50〜80回の範囲で変動します。

<！誰かが140/90 mmHg以上の血圧値を提示している場合、高血圧の薬を服用しているか、またはPAR-Qの1つ以上の質問に「はい」と答えています。医師は身体活動のためにその人をクリアするPARmed-X形式を記入する必要があります。

体組成および周長の測定

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ほとんどの人は、体組成を改善するための個人トレーニングサービスに投資します。これらには、一般に体重、体脂肪率、または脂肪組織からなる体重の量、および体重指数、またはBMIが含まれ、体重は体重をキログラム単位でその高さは平方メートルである。

体脂肪率の通常の値は、人の性別によって異なり、男性の場合15％、女性の場合23％です。体質指数の健全な範囲は男女によっても異なり、男性の場合は24〜27、女性の場合は23〜26です。体重と関連して、人々は、個人トレーニングプログラムの進歩の尺度として、胴囲評価に集中する傾向がある。基本的な測定部位は、性別によって一貫しており、首、肩、胸、上腕、腰、股関節、大腿および子牛を含む傾向がある。

筋肉持久力

筋肉持久力の基本的な尺度は、上半身のベンチプレスである。目標は、毎分30回の繰り返しのケイデンスで、可能な限り多くの繰り返しを完了することです。男性は80ポンドを使います。バーベルと女性は、35ポンドのポンドを使用しています。バーベル。正常値は性別と年齢によって異なり、Cooper Institute for Aerobics Researchは、20歳代男性の場合30〜37歳、60歳代男性の場合は11〜18名であることを指摘しています。20代女性では、 24歳から30歳の範囲で、6歳から12歳の範囲は60歳以上の女性に適しています。

筋力の追加テストには、カールアップとプッシュアップが含まれます。心臓の呼吸器系の健康

心臓血管系の能力の最も有効な尺度は、VO2maxまたは運動中の筋肉による酸素の使用である。好気的容量は、トレッドミルおよびサイクリング試験を用いて測定することができる。フィールドテストも使用できます。それらの利点には、安価で時間がかからず、管理が容易であることが含まれる。フィールドテストの例には、1マイル走行、1マイル歩行、YMCAステップテストが含まれます。これらのテストの結果は、VO2 maxを計算するために外挿することができますが、この値の直接測定に代わるものではありません。

柔軟性