100カロリー食べ物のリスト

あなたの体は、呼吸、睡眠、血液作りなどの基本機能にカロリーを使います。あなたが食べる食べ物は、分解され、炭水化物、タンパク質、脂肪に由来するエネルギーのために使用されます。あなたの体があなたの活動レベルをサポートするのに必要なエネルギーを持続的に供給できるように、スナックと食事を1日を通して広げましょう。

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新鮮な果物と野菜

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MyPyramidによると、毎日1 1/2〜2杯の果物と2〜3〜3杯の野菜を食べるべきです。 gov。果物や野菜は栄養価の高い食品で、カロリーを最小限に抑えるために多くの栄養素を提供します。中型のリンゴは、100カロリーを提供する健康的な午後のスナックです。また、小さなバナナ、中型アジアの洋ナシ、または乾燥したアプリコットの1/3を食べることもできます。これらのフルーツ部分には100カロリーが含まれています。

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夕食には、1/2カップの刻んだ蒸しブロッコリー、1/4カップのコットンスライス、1 1/2カップのソテーした緑豆または1つの小さな焼きサツマイモ。これらはそれぞれ100カロリーを提供します。バターやオイルのような脂肪を加えると、野菜の摂取からカロリーが増えます。

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肉

赤身肉を食べると、100カロリーの部分を食べるとより多くの肉を食べることができます。薄く挽いた牛肉には、カロリーを増やす脂肪が含まれています。 1.5オンスの牛肉は100カロリー、2.5オンスは1カロリーです。皮のない鶏の胸肉のサービングにも100カロリーがあります。 3オンスもお楽しみいただけます。 6個のジャンボエビ、または2.5オンス。それぞれが100カロリーを提供する軽いトルコの肉です。 5〜6. 5オンスを食べる。毎日肉のグループから。

自宅で料理をしていて、カロリーを数％削っている場合は、油の代わりにスティックでスプレーして肉を調理します。これはあなたのカロリーを最小限に保つのに役立ちます。カロリーを増やすことなくフレーバーを加えるために、新鮮なハーブをタンパク質に加えることもできます。

スナック

100カロリーのスナック食品部分には、2つの低脂肪グレアムクラッカー矩形、8つの塩辛いクラッカー、12のアーモンド、20のピーナッツまたは3つの低脂肪バターポップコーンが含まれています。これらのスナック項目は、家の周りを守るための簡単な食べ物です。日曜の夜にそれらをビニール袋に入れます。週中ずっと、あなたはそれを袋の1つをつかんで、それをあなたのバッグに入れて午後の軽食にしなければなりません。

乳製品

一部の乳製品は脂肪が多く、カロリーを増やしますが、カロリー摂取量を減らすために低脂肪のオプションを選択できます。 8オンスを飲む。 1％ミルク、1 1/4オンスを振りかける。あなたのサラダに低脂肪のモッツァレラチーズを入れたり、朝食時にプレーンな低脂肪ヨーグルトを2/3杯楽しんでください。これらの乳製品はそれぞれ100カロリーを提供します。あなたは毎日乳製品グループから3カップ相当分を摂取するべきです。