栄養

優れた栄養は、あらゆる年齢で重要ですが、特に体が成長し、発達している幼年期には重要です。 6歳のカロリーと栄養の必要性を理解することで、両親は子供が健康に必要な栄養を、今の人生の後期にも確実に享受できるようになります。

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カロリー

6歳の女の子は1,200から1,800カロリーを必要とします。男の子は1,400〜2,000人が必要です。この範囲では、特定の子供の要件の低下は、子供の活動レベルに依存します。多くの子供たちは、テレビを見ている時間やアクティブな遊びの中でコンピュータで過ごす時間のおかげで、より多くのカロリーを食べます。疾病管理予防センターは、過去20年間に6歳から11歳までの太りすぎの子供の数が倍増したと言います。

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バランスのとれた栄養

子供は最適な成長と発達のためにバランスのとれた栄養が必要です。米国農務省は、各食品群に対して推奨される食事許容量を設定しています。 6歳の穀物のRDAは毎日4〜5オンスで、少なくとも半分は全粒粉です。 6歳の子供は毎日1 1/2カップの野菜と果物、2カップの乳製品と3〜4オンスの肉と豆のグループが必要です。彼らは1日に4ティースプーンのオイルが必要ですが、オイルのためのRDAの多くは、ナッツやナッツバターのような他の食品に見られます。

<！子供の食生活の最大の砂糖源は、クッキーやキャンディではなく、飲み物です。ハーバード大学は、果汁にはソーダと同じくらいの砂糖とカロリーが含まれていると言います。ジュース中の酸とソーダ中の炭酸はまた、歯の​​エナメル質を侵食するので、両方を制限し、子供が軽食と食事の後に歯を磨くのを見ます。少量のジュースを水に混ぜて水を飲むように促します。もう一つの健康的な飲み物は、新鮮なフルーツ、ミルク、ヨーグルトで作られたスムージーです。

<！高コレステロール血症を有する米国子どもの数は、劇的に増加し、将来の心臓血管疾患の危険にさらされている。ファーストフードを制限することによって、あなたの子供の飽和脂肪の摂取量をコントロールします。フライパンやベーキング、グリルや蒸しで食べ物を準備するときに植物油を使用してください。赤身肉を制限し、魚、痩身家禽、低脂肪乳製品を提供する。あなたの子供が牛乳全体に慣れていたら、最初に味が調整されるまでスキムと全体を混ぜる。

クリエイティブに生きる

あなたは、いろいろな人がバランスの取れた栄養素を得るために創造的でなければならないかもしれません。彼女が白パンを好むなら、マフィン、ビスケット、またはクッキーを焼くとき、全粒粉を白く混ぜる。スープとキャセロールに大麦または玄米を加える。ミートローフで全粒粉のパン粉を使用する。子供たちはフルーツとフレンチフライが大好きですが、多くの野菜では多くの人が嫌です。スパゲッティソース、ミートローフ、スープ、キャセロールに切り刻みの野菜を加えてみてください。冷蔵庫に生のニンジンとセロリを入れてスナックにし、ロマインなどの栄養価の高いレタスのみをサラダで使用します。とりわけ、健康的な自分を食べることによって良い例を挙げてください。