どのようにして筋肉群を鍛えて質量を得ることができますか？

体重トレーニング中に筋肉群をターゲットにすると、筋肉繊維を引き裂くことによって筋肉が成長するように準備をしています。トレーニングセッションの残りの期間は、あなたの筋肉に癒しと成長のチャンスを与えます。特定の筋肉群をあまりにも頻繁に訓練すると、体重調整に対する身体の自然な反応が損なわれます。個人は運動に別々に反応するが、筋肉群を1週間に1回訓練すれば一般に十分である。

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要因

筋肉群を少なくとも24時間から48時間休ませてから、再度訓練する必要があります。しかし、これは必ずしも2〜3日ごとに筋肉群を訓練することは、体重を得るための最良の方法であるとは限りません。筋肉は安静時に回復して成長し、胸部などの大きな筋肉は、三頭筋や上腕骨などの小さな筋肉よりも回復に時間がかかります。筋肉群をあまりにも頻繁に使用すると、筋肉組織と筋力を失う危険があります。

<！考慮事項

各筋肉グループを1週間に1回ターゲットにすることで、筋肉を修復し修復する時間が確保されます。トレーニングセッションの間に筋肉を十分に休ませると、体重増加を処理する能力が向上します。これは筋肉量を増やすために不可欠です。過剰調節はグリコーゲン貯蔵量を枯渇させ、筋肉の能力をフルに発揮させることを妨げます。疲れた筋肉をトレーニングすると、あなたの体形が損なわれ、怪我のリスクが高まります。

<！トレーニングスケジュール

あなたの腕と肩の筋肉は、孤立した動きの中でこれらの筋肉を拘束するだけでなく、胸や背中の筋肉を狙うときに頻繁に働く傾向があります。同じ日にプライマリとセカンダリ両方の仕事で筋肉群を抱かないようにトレーニングをスケジュールします。ハムストリング、トランク屈曲と子牛を一緒に目標にする。あなたの上の背中と三頭筋を一緒に。あなたの四肢、子牛、あなたの胸と上腕二頭筋を一緒にして、第三、第六、第七の休日を取る。

過渡期の徴候

体重をあまりにも頻繁に叩くと、筋肉量を得るための目標に干渉し、健康を損なう可能性があります。過剰訓練の症状には、血圧の上昇、筋肉の疲労の持続、免疫力の低下、怪我、落ち着き、食欲不振などがあります。一般的な疲労、苛立ちや気分は、あなたがあなたのトレーニングを過度に行っているという潜在的な指標です。背中合わせの日に同じ筋肉グループを働かせないようにスケジュールを評価し、休みの日を優先して、これらの症状が現れたらセットを減らしてください。