プラスサイズの女性の場合のヨガの練習

ヨガを練習するために細くする必要はありません。しかし、より曲がりくねった体型に合わせるために、いくつかの異なるヨガの練習を知る必要があるかもしれません。例えば、ヨガの専門家Meera Patricia Kerrは、「デイリー・テレグラフ」の記事で、椅子に座っている間のサポートや運動のための壁を使ったエクササイズは、太りすぎや大型の女性には良いと説明しています。ヨガのトレーニングを受ける前に医師に確認してください。

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穏やかなリクライニング

プラスサイズの女性の場合は、脚を上げてリクライニングする。椅子の近くの床に小さな枕を置きます。他の枕を足のそばに椅子に近づけてください。あなたの頭があなたの腰を支えている他の枕と一緒に、枕の上に載るように床に寝そべってください。足を起こして椅子に置く。着実に呼吸し、このポジションを数分間保持する。

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チェアネックストレッチ

太りすぎの場合、ネックストレッチはヨガを練習する簡単な方法です。背骨と背筋を引き伸ばし、首や肩を動かすのに役立ちます。しかし、ボストンヨガのウェブサイトによれば、これはすべて座って行うことができます。ハードバックの椅子にまっすぐ座ってください。右耳に向かって右耳に曲げます。あなたが傾けているときに、右腕を地面に向けて伸ばし、数秒間保持します。深呼吸と定期的なペースで呼吸。反対方向に移動を繰り返します。あなたの胸をあなたの胸に動かして、あなたの肩と背中を伸ばしてみましょう。

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マウンテンポーズ

壁を使ってサポートを追加することは、プラスサイズの女性やバランスの心配がある人にとって理想的です。彼女の本「あなたの壁のヨガ」では、Stephanie Pappasは初心者の壁の位置として「壁に山」を演出​​することを提案しています。姿勢の整列と安定性の改善には効果的です。壁に背を向け、壁に触れるお尻を立ててください。あなたの目の前の1つの点に集中してください。静かに肩とあなたの三頭筋を壁に戻します。あなたの肘を90度曲げて腕を上げてください。それらを壁に対して平らに保つ。あなたがヨガブロックを持っている場合は、その位置であなたの足の間でそれを絞ってみてください。

椅子のアームストレッチ

椅子のアームのストレッチは、立ったりバランスを失うことなく、あなたの両脇と腕を操作するのに役立ちます。両方の腕を弓の上に持ち上げて、両方が頭の真上にくるようにします。ゆっくりと吐き出して、再び腕を下ろしてください。あなたがリラックスして快適に感じるまで、これを数回してください。次に、あなたの手で椅子の片面を持ってみてください。相手の腕を頭の上に乗せ、あなたの体をもう一方の手に向かって曲げます。椅子を持っておくと、安定性がさらに高まります。