痩せた筋肉トレーニング
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痩せた筋肉の体は、多くの女性と男性の羨望です。脚や腕、背中、腹筋を彫刻するには、定期的な心臓のエクササイズと筋肉を鍛える筋力トレーニング、筋肉を幸せで健康に保つ健康的な食事を組み合わせる、多面的なアプローチが必要です。 。
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痩せた筋肉が解体
<！ - 1 - >筋力トレーニングが大きな利益と巨大で大きな筋肉をもたらすのはよくある誤解です。この誤解は、特に、「嵩張る」恐怖のために筋力トレーニングを避ける女性に関係しています。現実には、ほとんどの人、女性、男性は、パフォーマンス向上薬の外部からの助けを借りずにバルクアップするホルモンや遺伝的能力を持っていません。だから恐れなく、敵ではなく友人としての体重で筋力トレーニングに取り組む時が来ました。痩せた筋肉訓練からの利益を見る前に、あなたの筋肉の上にある蓄積された脂肪を削り取る必要があるかもしれません。ランニング、スイミング、サイクリングなどの定期的な心臓血管運動は体の脂肪を燃焼させて下の筋肉を露出させるのに役立ちます。
<！ - 2 - >痩せた筋肉練習
痩せた筋肉を構築するには、低体重を使用して高い反復練習を行うことに焦点を合わせます。どのくらいの体重が正しいかを把握しようとするときには、繰り返しテストを使用することをお勧めします。体重は、少なくとも8回のリピートを行うことができるが、12〜15回を超えるリーンマッサージのスウィートスポットです。あなたの最後の数回のリピートになるまでには、筋肉は疲れていても、良好な状態を保つことができます。リーン・マッスル・エクササイズは、すべての主要な筋肉群を対象とし、スクワット、突き出し、子牛の持ち上げ、厚板のポーズ、行、二頭筋のカール、三頭筋の伸展、きれいにし、プレスと三頭筋の沈み込みを含みます。
<！ - 9 - >一緒にまとめる
筋力トレーニングを週に2〜3回行い、トレーニングセッションの間に1日を残して筋肉の回復時間を確保します。休みの日には、水泳、激しいヨガ、ランニングまたはエアロビクスのクラスのように、筋肉の成長を促す心臓トレーニングを行います。各運動の前に軽い好気性活動の5〜10分で身体を温めます。 5〜10の強度トレーニング練習を選択し、それぞれの間にそれぞれ3〜12回の反復を行います。あなたのトレーニングを、最初に各運動のセットを実行し、次に最初に戻すサーキットとして、または各運動の3つのセットを実行して、次の運動に移ります。
あなたの口を見る
アメリカ運動会によれば、実質的に制限されたカロリーや流行の食事は、体に脂肪を分解して燃料として使うことができます。健康を維持し、筋肉の筋肉を作るために、ACEは、魚、魚介類、豆、豆腐と鶏肉、複雑な炭水化物、新鮮な野菜、果物と低脂肪乳製品のような希薄なタンパク質のソースが豊富な食事をお勧めします。脂肪の多い食品、加工されたクッキー、ケーキ、焼き菓子、砂糖、塩、アルコール、全脂肪乳製品の消費を最小限に抑えます。
