胴体安定化練習

怪我や手術後のリハビリプログラムの一環として、中部または体幹を安定させるのに役立つ練習がしばしば使用されます。腹部と背中の筋肉を強く強く保つことで、脊椎の椎間板や関節、背中の筋肉の負傷を減らすのに役立ちます。胴体の安定化運動は、中立的な姿勢であなたの背骨で最もよく行われます。あなたのセラピストは、あなたのために最高のポジションを見つけるのを手助けし、実行すべき練習を処方することができます。

<！ - > - >

今日のビデオ

あなたの背中

背中に快適に横たわる多くの体幹安定化のバリエーションを実行できます。始めるには、脇の下に腕を置き、膝を曲げ、足を平らにして背中を平らにします。あなたの腹筋が締め付けられていると感じるまで、肘を床に押し込み、リラックスして繰り返します。同じ位置から、あなたの足の1つを床から3〜4インチ持ち上げ、数秒間保持してから、もう一方の足で繰り返します。次に、両方の足を植えつづけ、腰を上げ、腹筋をしっかりと維持しながら床から離します。最後に、あなたの元の位置から、あなたの足があなたの足がほぼまっすぐになるまであなたの足を離れて行進させ、全体の動きの間にあなたの腹筋を締めます。

<！ - > - >

あなたの胃の上

胃から胴体を安定させながら頭や膝のサポートに枕を使用できます。あなたの胃が約90度になるまで両膝を曲げ、かかとに一緒に触れてください。数秒間あなたのかかとを一緒に絞ってから、リラックスして繰り返してください。次に、一方の脚を90度に曲げ、脚が床から離れるようになるまで足を他方の脚に向けて下げます。ちょっと待って帰りなさい。

<！ - 3 - >

ボールの練習

安定ボールは、安定化練習を行う一般的な方法です。ボールの座った位置から、あなたの腹筋の収縮を感じるまで、膝を一度にあなたの胸に向かって持ち上げてください。あなたの肩がボールの上を横切り、足が床に平らになるように転がしてボールを橋渡しします。あなたの位置を数秒間保持する。

ウォールスライド

ウォールスライドは、後ろの安定ボールの有無にかかわらず実行できます。背中を壁に向けて立て、膝を曲げて壁を滑り落とします。大腿四頭筋が床と平行になると停止し、しばらくの間保持して、開始位置に戻します。