女性用ボディーサプリメント

女性としては、男性よりも筋肉を構築するのが難しくなります。あなたの重量挙げルーチンは筋肉を構築する重要な要素ですが、食べるものも同様に重要です。サプリメントは、あなたの炭水化物とタンパク質のニーズを満たすのに役立ちますが、ほとんどの場合、サプリメントは必要ありません。あなたのボディビルディングに役立つダイエットをデザインするのに役立つ栄養士に相談してください。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

栄養の必要性

ボディービルダーは、筋肉の成長を促進するのに十分なカロリーを得て、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な混合物を食べることが重要です。あなたのカロリーニーズは、2、000カロリーから2カロリー、400カロリーに及ぶかもしれません。タンパク質は筋肉を構築するために不可欠ですが、過剰にしたくなく、エネルギーや筋肉の節約に重要な炭水化物が足りなくなる危険性はありません。体重1キログラムにつき1.5グラム〜2グラムのタンパク質、または120ポンドの女性については82グラム〜109グラム、または328カロリー〜436カロリーを目指します。

<！残りのカロリーは、炭水化物が45％〜65％、脂肪が20％〜35％で、炭水化物と脂肪由来である必要があります。

多量栄養素サプリメント

あなたが必要とするタンパク質を得るのを助けながら、タンパク質のみのサプリメントを加えることで、カロリーをコントロールするのに役立ちます。ホエイまたはダイズベースのタンパク質など、必須アミノ酸のすべてを提供する高品質のタンパク質を探します。

<！あなたが運動後のスナックとしてサプリメントを服用している場合は、炭水化物とプロテインサプリメントが効果的かもしれません。あなたは、筋肉の成長を促進し、エネルギー貯蔵を補充するために、運動を完了してから30分以内に炭水化物およびタンパク質スナックを摂取する必要があります。

ビタミンとミネラル

栄養と栄養学のアカデミーでは、健康でバランスの取れた食事を食べている場合、ビタミンやミネラルサプリメントを取る必要はないと言います。あなたの食事が不十分だと感じたら、それにサプリメントを加えることができます。各栄養素の毎日の価値の約100パーセントを提供するものを探してください。 American College of Sports Medicineによれば、栄養素を多量に含むビタミンやミネラルサプリメントを摂取することはお勧めできませんし、有害かもしれません。

特別サプリメント

脂肪を燃やしたり、筋肉を鍛えたり、エネルギーレベルを上げるのに役立つと主張する栄養補助食品が数多く用意されています。栄養と栄養学のアカデミーは、あなたがこれらのサプリメントの種類から離れていることを示唆しています。サプリメント業界は十分に規制されておらず、企業は科学的証拠を必要とせずに自社の製品について主張することができます。つまり、お金を浪費する可能性があります。さらに、これらのサプリメントを摂取する際の安全性についての懸念もあります。